管住嘴邁開腿,我跑步減肥22斤

文=有才姜

健身達人,他說:「真的想做一件事的話,找對方法,其實沒有什麼做不到的!」

屌絲變型男,其實也沒有那麼困難,只要你去做,去堅持,都會有逆襲的一天!

這張是我大四最胖的時候,我是從去年10月下旬開始減的,從146減到124。下面是我具體的減肥方法,首先唯一健康的減肥方法就是管住嘴、邁開腿。

減脂:無非少吃多動,吃些高蛋白的,多做有氧運動

早餐:牛奶,無糖麥片,加倆白水煮雞蛋(買個煮蛋器)

中餐:正常吃,就是米飯減半,晚飯也一樣,我沒有為了減肥哪一餐不吃過,也許剛開始你會餓,久了食量小了,也不會那麼餓了。

我的減脂方法:跑步+hiit(高強度間歇性訓練)

空氣pm2.5低於100的時候我才會去跑步,空氣不好的話就在室內做hiit(跳不動的時候休息會,休息好了繼續跳)。

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減肥貴在堅持,有氧一定要在20分鐘以上,跑步也許剛開始跑不了那麼久,走也要走下來,堅持一個月,心肺功能上來了,是可以跑得動的,就這樣我基本上是一個星期跑三到四次,每次跑滿40分鐘,大概5到6公里左右。

晚上配合腹肌撕裂者,一開始每個動作只能做幾個,但一定要堅持下來,做不了幾個也要跟著視頻全部做完。現在我連著做兩套也沒啥感覺。

科學的減肥(後期健身方面微博看的多了了解到的):

五分鐘拉伸,熱身運動。然後15到20分鐘無氧,下面開始半個小時左右的有氧,然後拉伸。這樣是最有效的,跑步不要太猛,千萬注意保護膝蓋,膝蓋不舒服馬上停。恢復好了繼續。

飲食:多吃蔬菜紅薯牛肉高蛋白的,雞胸肉西蘭花,少吃豬肉

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