管住嘴邁開腿，我跑步減肥22斤

文=有才姜

健身達人，他說：「真的想做一件事的話，找對方法，其實沒有什麼做不到的！」

屌絲變型男，其實也沒有那麼困難，只要你去做，去堅持，都會有逆襲的一天！

這張是我大四最胖的時候，我是從去年10月下旬開始減的，從146減到124。下面是我具體的減肥方法，首先唯一健康的減肥方法就是管住嘴、邁開腿。

減脂：無非少吃多動，吃些高蛋白的，多做有氧運動

早餐：牛奶，無糖麥片，加倆白水煮雞蛋（買個煮蛋器）

中餐：正常吃，就是米飯減半，晚飯也一樣，我沒有為了減肥哪一餐不吃過，也許剛開始你會餓，久了食量小了，也不會那麼餓了。

我的減脂方法：跑步+hiit（高強度間歇性訓練）

空氣pm2.5低於100的時候我才會去跑步，空氣不好的話就在室內做hiit（跳不動的時候休息會，休息好了繼續跳）。

減肥貴在堅持，有氧一定要在20分鐘以上，跑步也許剛開始跑不了那麼久，走也要走下來，堅持一個月，心肺功能上來了，是可以跑得動的，就這樣我基本上是一個星期跑三到四次，每次跑滿40分鐘，大概5到6公里左右。

晚上配合腹肌撕裂者，一開始每個動作只能做幾個，但一定要堅持下來，做不了幾個也要跟著視頻全部做完。現在我連著做兩套也沒啥感覺。

科學的減肥（後期健身方面微博看的多了了解到的）：

五分鐘拉伸，熱身運動。然後15到20分鐘無氧，下面開始半個小時左右的有氧，然後拉伸。這樣是最有效的，跑步不要太猛，千萬注意保護膝蓋，膝蓋不舒服馬上停。恢復好了繼續。

飲食：多吃蔬菜紅薯牛肉高蛋白的，雞胸肉西蘭花，少吃豬肉。

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