自測，你的太極姿勢動作松下來了嗎？

對於太極拳初學者來說，如何自我檢查姿勢動作之松?

第一、「捏肉」就是用手指捏有關部位的肌肉：

比如自檢查陳式太極拳雙手按勢的沉肩墜肘是否松到位時，捏一下小臂和大臂的肌肉，感覺肌肉是否柔軟或僵硬。柔軟度或僵硬度有多少。再如自我檢查松腰塌胯是否松到位時，捏一下腰椎兩旁和臀部的肌肉，感覺肌肉的柔軟度或僵硬度有多少。如果連有關部位的肌肉都松不了或松不好，那麼，筋膜怎能鬆開?骨關節又怎能松活?「周身一家」的整體協調只能成為一句空話。

第二、「對比」就是把練功習拳的姿勢動作與日常休閑的姿勢動作相互比較。

比如應對自我檢查沉肩墜肘是否松到位時，先捏一下手臂自然松垂時小臂和大臂的肌肉，感覺有多柔軟，這可視為自定的標準值;然後捏一下沉肩墜肘推按勢時小臂和大臂的肌肉，看看與標準值是否接近或還相差多少?再如對應自我檢查陳氏太極拳「白鵝亮翅」定勢的松腰塌胯是否松到位時，先捏一下自然坐凳時或仰睡平躺時腰椎兩旁和臀部、大腿的肌肉，感覺有多柔軟，這也可視為自定的標準值;然後捏一下在練拳勢松腰塌胯時腰椎兩旁和臀部、前腿的肌肉，看看與標準值是否接近或還相差多少?倘若腰椎兩旁的肌肉較為僵硬，怎麼能松好腰呢?倘若臀部的有關肌肉較為僵硬，怎麼能使后胯鬆開塌落呢?倘若前腿的肌肉較為僵硬，怎麼能虛實分清呢?對比之後，心中有數，就會有利於調整姿勢動作了。

第三、「找松」就是根據老師的指教傳授和自己的認識理解去尋找放鬆。

比如自我檢查沉肩墜肘姿勢動作時捏了小臂和大臂的肌肉，感覺較為僵硬，是什麼原因造成的呢?

不妨做個肢體實驗：當胳膊往下硬壓或肘尖往下硬墜硬撐時，由於拙力較大或用意過重，所以造成小臂和大臂的肌肉出現不同程度的僵硬。

當鬆開頸下鎖骨兩側和胸椎後背肌肉群使就是肩胛骨沉下推動肘墜時，由於小臂和大臂放鬆不用拙力，所以手臂的肌肉較為柔軟，這樣的沉肩墜肘既松沉又松活。

再有兩肘尖分別往外圓撐(意念肩井穴與曲池穴上下貫通)時，小臂與大臂的肌肉也會出現不同程度的僵硬，所以得選個手臂往外圓撐的最佳位置，就是小臂與大臂肌肉較為鬆軟時的位置。