方法用盡還是失眠?中醫教你巧治失眠

相信大家在日常生活都會由於各種各樣的原因,導致晚上睡不著覺,或睡眠質量太差,久而久之就會產生失眠的現象。失眠一直困擾著人們,從而影響著個人的生理。如果長期處於失眠的狀態,就會嚴重影響著個人的正常生活。所以千萬不可小覷失眠,他會給人的身心帶來很大的危害。

引起失眠的心理主要有以下3種:

1、思考過多。現代人壓力大,每時每刻都在思考,睡前更是胡思亂想的「重災區」。比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮,想入睡時又睡不著了。建議如果有事情要思考,務必想明白了再上床。

2、害怕失眠。有些失眠的「老病號」一到入睡就害怕會再失眠,這種「害怕」是對未發生事件的預先焦慮,會導致腦細胞變得更興奮,越發難以進入睡眠。建議入睡時把注意力專註於體會身體放鬆時的感覺,放空腦袋。睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身,而不是擔心睡不著。也就是說,醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑。成年人還怕黑,這聽起來讓人難以置信,但並不少見。這是安全感缺乏的表現,多源於情感、人際、家庭衝突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。

如果一個人的睡眠不好,那麼第二天的精神狀態也就很不好,嚴重的時候會影響到工作和學習,睡眠不好的人工作效率嚴重下降,那麼睡眠不好該如何調理呢?

1、心理療法:

也有部分失眠者是心理出現了一些問題,需要及時的做心理疏導。通過解釋、指導,使患者了解有關睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

2、行為治療:

進行放鬆訓練,教會患者入睡前進行,加快入睡速度,減輕焦慮。

3、催眠療法

從催眠最初的發展開始,就被用來進行生理、心理疾病的治療,所以它的應用也十分廣泛。催眠療法被廣泛應用於失眠症的治療。

催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法,通過意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。

4、飲食療法:

宜飲食清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧。特別是老年人,以及50歲以上女同志,40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。

中醫認為酸甘化陰,即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣,從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質,如果體內多攝入食醋,則可穩定情緒,改善失眠癥狀。

當然,喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好,每天一匙即可,最好用溫水稀釋后再喝,因為醋中含有較多的醋酸,直接喝醋能夠腐蝕牙齒,使之脫鈣,喝完后也別忘記漱口。醋的品種也應該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的,如米醋等,糧食釀製的醋有較高的營養價值,它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質及碳水化合物等營養成分。

需要注意的是,患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人盡量不要採用這種方法,因為體內酸性物質過多,會加重病情。

5、藥物療法:

藥物調理是治療失眠的重要途徑,但不是首先和唯一途徑。藥物調理是在心態調理、生活調理效果不佳時,才選用的方法。藥物調理應在醫生指導下,辯證施治、選方用藥,不可亂投醫亂用藥。藥物調理,中病即止,不可長期用藥或過度用藥。

如果是深度長期失眠的人,建議去看老中醫,通過調理,對緩解失眠效果比西醫好。近年來中醫在調理失眠方面進行了很多嘗試,體外補充芝寧多糖的效果最為顯著,多糖三萜類物質,可以對中樞神經系統起到鎮靜、調節的作用,使肌肉輕度鬆弛;很好地改善干預失眠、神經衰弱,通過調節神經-內分泌-免疫系統至正常狀態,阻斷失眠的惡性循環,達到改善睡眠的效果,一般是靈芝植物有效成分,可增強身體免疫力,口碑反饋效果很好。

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