肩部塑形修飾訓練4個動作完美矯正塑形肩部讓肩部充滿活力健康態

今天為大家整理一組肩部塑形的訓練動作，可以幫助訓練者很好的塑形肩部，肩部對體型有著巨大的影響，若是肩部練不好，或者出現任何的不良姿態，都會嚴重影響一個人的身體美感，肩部對體型的影響不僅僅是肩部的範圍，肩部影響著手臂，胸肌和背部整個上半身整體形態，所以肩部在塑形中佔有重要的地位，如果肩部練不好，你的塑形也就不會有什麼成就，上半身的幾大肌群都需要肩部協調相襯，

所以對於肩部的塑形訓練是非常重要的，如果肩部練不好，你的胸部練的非常好，但是在整體上也是沒有協調每個，同樣你的背部練非常發達，但是肩部沒有練好整體上也是沒有美感的，如果你想讓上半身整體都非常的完美好看，那麼肩部塑形是一定要重視的，塑形肩部是預防不良體型最好的方式，現在很多人平時缺乏鍛煉，有愛低頭玩手機，各種不良姿勢伏案工作，玩遊戲，導致體型出現各種不良情況，影響身體美感，尤其是現在常見的圓肩，高低肩，嚴重影響身體美感，而且隨著時間的推移，這些情況如果得不到改善，甚至會給身體帶來不良的後果，所以對於矯正不良體型，讓肩部保持健康姿態是每一個人都應該重視的，經常加強肩部的矯正塑形訓練，不僅可以預防各種不良體型，而且還能讓肩部保持輕鬆活力。

下面為大家整理這種動作就是非常好的肩部塑形動作，經常做這組動作，不僅可以達到塑形肩部的效果，而且還能很好的增強肩部活動功能，讓肩部更健康，這次的肩部訓練動作，都是利用小重量完成，因為這次的訓練不是為了增肌主要是塑形增強肩部功能性訓練，所以小重量訓練，可以發揮到更好的效果，而且還不會像大重量訓練那麼會增加肩部的壓力，這次的動作對於放鬆肩部具有非常好的效果。一共4個動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，站姿啞鈴側平舉，小重量訓練，每組做12 - 10次，在訓練時要注意平舉的幅度，不要過高，同時還要控制好速度，肩部訓練對於動作速度非常敏感，所以在訓練肩部時一定不能將動作做的過快，要緩慢進行每一個動作。

動作2，站姿小杠鈴頸前推舉，每組做12 - 10次，這個動作在訓練時要注意動作下降的幅度（詳細看參考圖）。

動作3，站姿小杠鈴頸后推舉，重量使用和頸前推舉一樣，每組做12 - 10次，這兩個動作在訓練時你也可以組合成超級組訓練

動作4，站姿龍門架繩索后拉，全程的移動並且控制，選著輕重量，每組做12次。訓練時放慢速度，

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