爬山雖然是一項非常有益的運動，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶。

但是我們都沒有想到，其實：「爬山是最笨的運動」。

「爬山或爬樓梯是最笨的運動」這句話，也得到了很多骨科專家的認同，因為確實，這兩項運動都會對膝蓋造成一定的損害，甚至是不可逆的損傷。

1、為什麼醫生說爬山傷膝蓋？

這是因為，爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量！

舉個例子：

一個60公斤重的人，

當他站著的時候，膝蓋的負重是60斤左右；

當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右；

而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤！

此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。

當然，還有比爬山負重更多的運動。比如跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因為這些運動我們一般不會持續太長時間，所以總體來說，還是爬山這種運動，比較「笨」。

那有沒有不讓膝蓋負重的活動呢？有。當你躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2、爬山，傷了哪些地方？

第一受害者：膝關節

從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。

第二受害者：關節軟組織

在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

第三受害者：軟骨

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質，充當骨頭與骨頭間的 「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分，但是，隨著年齡的增長，人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨逐漸老化，就容易發生損傷、磨損。

而在我們爬山爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。

身體有以下信號，請立即停止爬山！

關節活動時有響聲

當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。應停止爬山！

關節疼痛

開始時輕至中度的間歇性鈍痛，嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛，休息后也不能緩解時，停止爬山！

關節活動受限

感覺關節活動不靈便，稍微活動后便可緩解，但關節可活動範圍越來越小。停止爬山！

關節腫脹

大家都認為，爬山是一項非常有益的運動，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶。

但沒想到，有一位骨科名醫卻發話了：「爬山是最笨的運動」。

這可不是道聽途說的坊間傳聞，是台大醫院前骨科部主任韓毅雄說的。

並且，「爬山或爬樓梯是最笨的運動」這句話，也得到了很多骨科專家的認同，因為確實，這兩項運動都會對膝蓋造成一定的損害，甚至是不可逆的損傷。、

1、為什麼醫生說爬山傷膝蓋？

這是因為，爬山的時候，膝蓋承受了比平時走路多好幾倍的重量！

舉個例子：

一個60公斤重的人，

當他站著的時候，膝蓋的負重是60斤左右；

當他走路的時候，膝蓋的負重大約是體重的2倍，也就是120斤左右；

而當他爬山或爬樓梯的時候，膝蓋的負重增加到了體重的3~4倍，也就是180~240斤！

此外，爬山下坡時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會進一步加重膝關節的負擔。

當然，還有比爬山負重更多的運動。比如跑步時，膝蓋的負重大約是體重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但因為這些運動我們一般不會持續太長時間，所以總體來說，還是爬山這種運動，比較「笨」。

那有沒有不讓膝蓋負重的活動呢？有。當你躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2、爬山，傷了哪些地方？

第一受害者：膝關節

從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時更大，自然也比平時更易受損，因此堪稱第一受害者。

第二受害者：關節軟組織

在爬樓梯或爬山時，膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其是膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，因此，爬山對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

第三受害者：軟骨

正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們是一種膠狀物質，充當骨頭與骨頭間的 「潤滑劑」，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。軟骨主要靠周圍的關節液提供養分，但是，隨著年齡的增長，人體內負責補充關節滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨逐漸老化，就容易發生損傷、磨損。

而在我們爬山爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力也比平時增加很多。關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力。

身體有以下信號立即停止爬山

關節活動時有響聲

當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。應停止爬山！關節疼痛

開始時輕至中度的間歇性鈍痛，嚴重時撕裂樣或針刺樣疼痛，休息后也不能緩解時，停止爬山！

關節活動受限

感覺關節活動不靈便，稍微活動后便可緩解，但關節可活動範圍越來越小。停止爬山！

關節腫脹

下蹲困難、腳穿不進舊鞋等，這些現象都提示有明顯的關節腫脹。應停止爬山！

爬山前搓搓膝蓋可以不那麼受傷

雖說很多活動都會讓膝關節承受壓力，但也不能完全不運動。骨科醫生只是不建議把爬樓梯、深下蹲、爬山等負重運動作為日常鍛煉項目。

偶爾爬爬山或爬樓梯只要注意以下5個關鍵點：

運動前，搓一搓膝蓋下緣。運動前應熱熱身，原地小跑5~10分鐘或做一下伸展，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱，或用雙手手指揉搓膝蓋下緣，以促進關節潤滑液的分泌。

上山「哈腰」，下山「大爺」。上山時重心應前移，下山時重心向後並稍降低，這是良好的護膝姿勢。注意下山一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。

多用扶手，別提重物。爬樓梯時拉住扶手可以借力，減少膝關節的負荷；油、米等較重的生活物品儘可能選擇「送貨上門」服務；

好腳先上，傷腳先下。如果有一邊膝關節已出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的大腿肌肉支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。

適當補充氨糖。氨糖是人體合成關節軟骨的原料，能營養韌帶，促進軟骨再生、修復受損關節、催生關節滑液，讓關節更靈活。眾多骨關節問題關鍵在於氨糖流失，因此應該適當補充氨糖。

海南三元星生物科技股份有限公司是一家集生物製品研發、生產、銷售於一體的現代高科技企業，公司技術力量雄厚，研發能力強大，致力於研發蝦青素、膠原蛋白、綠藻等以天然原料為主的系列優質產品。2017年6月被國家海洋局和國家財政部列為第二批國家海洋科技創新示範項目，公司旗下的主打品牌包括「三元星」、「維那利」、「VENNLY」、「海天然」、「輔濟」、「輔濟康」等系列品牌，擁有使龐大的忠實消費群及良好的口碑，贏得極高的美譽度，在市場上產生了廣泛的影響。