老人膝痛上下樓的正確方式
七寶附近有大片的老式公房，5-6層沒有電梯。老人們每天上下樓都需步行，對患有膝關節疼痛的老人而言，每次上下樓都是煎熬，一般每天至少也要上下3-4趟。
以前我們說過，膝關節在坐著或是躺著的時候是不負重的，處於休息狀態。一旦處於直立或行走狀態，膝關節即開始承受體重1-2倍的承載。當膝關節處於彎曲並且受力的狀態，比如爬山、上下樓、深蹲等動作，膝關節承受的負荷可以高達4倍以上。由此可見，老人頻繁的上下樓對膝關節的壓力非常大，如果再加上一些不正確的動作或方式，更會加重癥狀。
我們來看看老人在上下樓時候要避免那些動作。
注意事項
01
盡量避免提重物上下樓
02
上下速度不要太快，快會增加關節負載
03
上樓避免只用前腳掌，這樣發力不完全，容易造成損傷
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04
有些老房子樓梯檯面較窄，無法容納一個腳掌，盡量不要用內外八字的姿勢上樓，力線不對會加重負重。
這些情況會加重膝關節的承重，使得膝痛的癥狀的加重。那再來給些上下樓的小建議，使得上下樓可以更輕鬆些。
小貼士
01
上下樓盡量使用扶手可以借力，或是用拐杖
02
上樓時先邁好腿，下樓時先邁壞腿
03
上樓用全腳掌著地，下樓用前腳掌先著地慢慢用全腳掌站穩
04
台階太窄的話，盡量側身上下
05
樓層太高需攀爬台階多的話，可以走"之"字路線
隨著老齡化越來越明顯，國家也逐步開始對一些老小區開始進行電梯改裝或是加裝老人專用的上下樓裝置，但改裝的數量畢竟有限，因為要牽涉到自籌資金以及要整棟樓的居民都同意才可以，目前大多數老人還是只能靠雙腿，避免錯誤的方式，採用正確的動作才是正解。
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