健身|到底如何走路才對身體好

對於走路運動我們可能並不陌生，也知道適當的走路運動有助於我們身體健康，但是走路運動也要掌握適當方法，一味大量走路或會損失腿部，今天小編和大家一起來探討下究竟如何走路才有益健康。

據英國《每日郵報》報道。由英國漫步者慈善會和麥克米蘭癌症援助中心發布的報告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

究竟怎麼樣走才正確

步行對大多數人來說，都是絕好的鍛煉方法，只要方法對了，每天進行適量的步行運動對身體健康是有益的。什麼樣的走路姿勢才算是正確的呢？

來自網路

實用的散步方式有哪些

快速步行法：以每小時步行5000米左右的速度，一般每次20~30分鐘，每周2~3次就可以達到滿意效果。

定量步行法：每次規定時間或距離，規定數量，可適用於中年人。

拍打散步：這是傳統的健身方法，在散步時利用手臂拍打肩、胸、腰、腹等各部位，舒筋活絡，消除疲勞。

倒走散步：它改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛煉人體的平衡感覺，但不宜倒走太多。

聽曲散步：這是一種減壓的方式，也有助於消化。

摩腹散步：一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。

每個人能承受的運動量不同，所以步行步數、距離、時間因人而異。平時有運動習慣的人，每天1~2萬步並不困難，但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。 對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。所以，不正確的走路運動（走路姿勢的不正確、每日走的步數太多、走的距離太長等）也會對身體造成傷害，究竟會引起哪些疾病呢？

不正確的步行運動會引起膝關節滑膜炎、膝關節積液、關節（髖、膝、踝）損傷、韌帶斷裂、大腿骨損傷等。

專家說：合理正確的步行運動，確實有改善健康的功效

專家表示：長時間、有節奏、速度相對較快的走路，有利於活動筋骨，疏通脈絡；有利於消耗能量，控制體重；有利於增強心肺功能，促進下肢靜脈迴流，改善循環，保護心臟；有利於放鬆大腦，恢復精力，延緩衰老等。