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體能訓練師職業定義：體能訓練師又稱功能性訓練師。是近年來在國內外競技體育格局轉變和備戰大賽實踐助推下、借鑒美國等發達國家功能訓練理論和方法理論、以提高身體運動能力為導向形成一套全面多層次的最佳有效的訓練體系。從事此類工作的從業人員成為體能訓練師。 國際通用概念為：PERFORMANCE TRAINING、體能是國人說法、通俗的叫法。在英文中沒有直接對應的概念，但不妨礙內容包括體能和功能。 體能訓練的概念是以漸進層次動作模式為載體，以實現最佳動作效能和提高身體運動能力為導向，所組織和實施的跨越多關節、全方位運動平面、富於本體感覺、整合多種感覺、運動和供能系統的完整訓練方法體系。身體運動功能訓練注重採用加強核心柱功能和動力鏈效能，並能使神經肌肉系統更加有效率的訓練

肌筋膜釋放訓練專題（6）

花生球按壓練習

（一）肩胛底部花生球觸點按壓練習

目的：梳理和延展肩胛底部脊柱兩側肌群和筋膜等軟組織，促進局部血流和淋巴迴流。

方法：

l 仰卧，將肩胛骨底部壓在花生球（可用兩個網球或壘球用膠布纏繞呈花生形狀）上，脊柱置於花生球中部的凹陷中。

l 輕輕做上體的卷體動作，重複動作8-12次。

要求：如發現硬塊或結節等疼痛部位，在此部位延長滾動按壓時間，或在可忍受範圍內增加壓力（圖2-20）。

（二）肩胛中部花生球觸點按壓練習

目的：梳理和延展肩胛中部脊柱兩側肌群和筋膜等軟組織，促進局部血流和淋巴迴流。

方法：

l 仰卧，將肩胛骨中部壓在花生球（可用兩個網球或壘球用膠布纏繞呈花生形狀）上，脊柱置於花生球中部的凹陷中。

l 輕輕做上體的卷體動作，重複動作8-12次。

要求：如發現硬塊或結節等疼痛部位，在此部位延長滾動按壓時間，或在可忍受範圍內增加壓力（圖2-21）。

（三）肩胛頂部花生球觸點按壓練習

目的：梳理和延展肩胛頂部脊柱兩側肌群和筋膜等軟組織，促進局部血流和淋巴迴流。

方法：

l 仰卧，將肩胛骨頂部壓在花生球（可用兩個網球或壘球用膠布纏繞呈花生形狀）上，脊柱置於花生球中部的凹陷中。

l 輕輕做上體的卷體動作，重複動作8-12次。

要求：如發現硬塊或結節等疼痛部位，在此部位延長滾動按壓時間，或在可忍受範圍內增加壓力（圖2-22）。

思考題：

1、 什麼是肌筋膜釋放技術？

2、 請簡述肌筋膜釋放工具和扳機點干預工具的使用原理。

3、 舉例說明三種常用的肌筋膜釋放訓練練習手段及其操作方法。

下期專題：功能動作評價方法

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