不是那種動動嘴皮子的減肥帖！送你酵素和終極減肥攻略！
春天就要來了，你還不減肥嗎？
二月不減肥，全年徒悲傷！
減肥刻不容緩了……
健身和減肥，會給自己的身體和心態帶來很多改變，希望大家可以因此帶來更多的自信和更好的身材以外，更重要的是帶來健康和讓人受益終生的好習慣~
關於吃|EAT
一切不瘦的根源都是因為吃的太多、熱量太高！攝入的熱量大於消耗的熱量，這樣身體自然開始囤積脂肪！就會越來越胖……Sad……
Diet
千萬不要節食減肥！
太多人被節食減肥帶來的效果所迷惑，比如一下瘦了十幾斤等等，這種減肥方式其實並不能讓你最終變瘦，還會很大程度上損害健康！
因為節食直接導致基礎代謝下降，開始可能體重下降很快，但是會越來越難瘦，最後反彈起來是很可怕的！
節食減肥，攝入的熱量過低，比如不吃主食、不吃精米細面只吃粗糧，這樣瘦下去的重量大部分都是水分和肌肉，和通過健康飲食和運動瘦下來的體型真的有天！壤！之！別！
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因為節食而導致的不來姨媽，臉色蠟黃，大把掉頭髮，甚至暴食厭食，迷戀甜食不能自拔，這樣的狀態是你想要的嗎？？
Dinner
不吃晚飯能不能瘦？
身邊一定有各種朋友告訴你，ta晚上不吃飯瘦了很多，真的太有效果了云云。WRONG！這是一個很常見的誤區！不是不吃晚飯就能瘦，更不是吃完飯就會胖，很多人為了減肥晚上只吃水果喝酸奶，也沒有什麼效果。
瘦的根本還是在於熱量差，比如一大早就攝入了2000卡，一整天都不再吃東西也不會瘦下來的。將熱量分配到三餐，營養不能單一才是最可取的方式。
Snacks
要不要吃外食？吃不吃零食？
安排欺騙餐Cheatmeal獎勵自己一周的努力是個很好的方式，吃自己最想吃的熱量高的東西，但是頻率要把握好，如果天天外食是很難瘦下來的。
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如果真的很喜歡吃零食，管不住嘴咋辦？可以適可而止地滿足自己，比如盡量選擇健康的零食，比如牛肉乾、酸奶、能量棒等，會比過分壓抑然後暴飲暴食好。
當身體特別渴望吃某樣食物，很可能就是你身體里缺乏這樣食物中的某種營養元素。
當你特別想吃油炸物品，很可能是身體里缺乏好的油，你可以吃些魚油、牛油果、核桃堅果這種優質好油； 再比如，如果你特別想吃甜品，此時吃些藍莓或含糖水果，很可能就不再想吃垃圾食品了。
身體不會騙人，真想吃某樣東西的時候，身體確實就缺乏這樣東西里的某種元素，找到健康的去替代才是正解，一味地壓抑自己的身體並不是個明智的做法。
Healthy？
吃的健康≠吃草/無味水煮雞胸
美味和健康一定要是相互矛盾的嗎？留著淚吃草！減肥不一定要選擇吃難以下咽的水煮菜水煮雞胸肉，還不放鹽，不是專業健身人士（需要參加比賽脫脂等）根本沒必要在飲食上過分苛刻，健康的油、糖、鹽都是很必要的。
What
怎麼吃？
吃飯最先考慮的應該是營養搭配，其次才是熱量，每餐七八分飽，控制熱量和營養的最好方式就是盡量自己準備飲食，選取健康的食材。粗細搭配，少食多餐，保證血糖的穩定對減脂非常有好處。
吃乾淨的食物是為了排毒，否則毒素囤積在脂肪組織里，負責排毒的肝臟兄弟得拼著老命幫你排毒，哪裡還顧得上燃燒脂肪？
所以排毒並不是直接減肥，而是幫助提高肝功能的燃脂能力！
最理想是自己燒飯，因為你永遠都不知道別人在你碗里放了啥……
用純天然，無添加（最好是有機）的原料，比如橄欖油、椰子油、茶油等等，以及味增，海鹽，黑胡椒，大蒜粉或其他天然調味料和香料。
Enzyme
酵素有沒有用？
酵素向人體提供必要的果蔬提取元素，提供飲食健康搭配，以及植物纖維可以促進腸胃蠕動。重點是，很多朋友不可避免的要吃外食，點外賣去餐廳吃飯，酵素可以一定程度的提供果蔬營養，幫助排毒！
關於運動|SPORT
Running
跑步
慢跑無疑是最簡單，最易上手，並且很有效的減脂方式；很多零基礎或者剛開始健身的人都可以從嘗試慢跑開始。
如果以減脂為目的，盡量保持在半小時以上，1小時以上的慢跑要及時補充水分、碳水等。
HIIT
高強度有氧運動
當簡單的跑步或者其他瑜伽運動幫助你提高自己的心肺功能之後，可以嘗試一些高強度的有氧運動項目，可以幫助你更多的減脂，推薦HIIT(高強度間歇性訓練)，crossfit ，Circuit大家可以在網上搜相關的視頻跟著做。
Daydreaming
不存在局部瘦！也別怕長肌肉！
存在局部塑形，但不存在局部減脂
局部塑形可以通過力量訓練，普拉提等等達到，但是大部分人說自己哪裡粗都是因為脂肪太厚，這時候如果迷信網上那些所謂瘦手臂/瘦小腿操，大概只能越練越粗，變成脂包肌！
減脂是全身性的，唯一途徑就是控制飲食加好好有氧，很多朋友說自己肌肉腿所以腿粗，從而什麼運動都不敢做生怕肌肉更多，其實完全沒有這個必要，除了專業的健身人士，女生幾乎不可能有肌肉粗腿的可能，就算有些人覺得自己小腿肌肉硬，也是因為外面覆蓋了一層厚脂肪才會顯得粗。
一個很簡單的方法，用手捏腿上的肉，如果只能提起一層皮，那才是真正的肌肉，如果捏起來的是一坨，那就是跟你不離不棄的脂肪呀！
Muscle
一定要練肌肉
肌肉是一定要練的。為了健康，為了線條，更為了新陳代謝，肌肉含量增加后新陳代謝加快，動不動就會瘦，啥都不做躺沙發上也比別人瘦地多……
充分休息|REST
運動完后必須好好修復，並且保證充足高質量的睡眠，並且運動后30分鐘內必須補充蛋白質修復肌肉，沒修復好肌肉也長不好，白運動。總之，人要吃好，睡好，休息好后才能讓運動變得更高效喲~
最後祝大家都能擁有健康的生活方式和滿意的身材~