別不把失眠當回事

隨著生活節奏的加快，工作、學習的壓力加大，失眠的人群越來越多，很多失眠人群的那種焦躁難以言表，長期失眠的危害很大，長期失眠會導致健忘症，脫髮，抑鬱症更嚴重還會造成睡眠呼吸暫停綜合征，當然解鈴還須繫鈴人，找到失眠的真正原因和病灶才能徹徹底底的解決失眠問題。

據數據分析，以下是導致失眠的不良習慣，看看你有多少被躺槍。

1.不運動或運動量少（39％）

2.睡前飲酒（33％）

3.睡前一小時飲用含有咖啡因的飲料（32％）

4.睡前食用巧克力（26％）

5.睡前飲茶（20％）

6.進食與睡眠未間隔至少兩小時以上就立即就寢（18％）

7.在夜間吃蛋糕和甜食（15％）

8.在夜間運動到太晚或在應睡眠休息時卻運動（因為入睡時，你的體溫應該是逐漸下降）（13％）

9.睡覺前喝含糖飲料（10％）

10.睡前喝咖啡（6％）

失眠的原因非常複雜，總體上來說可以分為兩類。

1. 原發性失眠

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

2. 繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係，故近年來提出共病性失眠（comorbid insomnia）的概念，用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

出現失眠怎麼辦？

短期的失眠，尤其是在某些應激事件影響下，如考試在即，人際衝突，或面對重大決策等，失眠是很常見的現象，不必過慮。但如果失眠的情況持續存在，則應該引起注意，有一些小技巧可以幫助您改善睡眠，包括：

1. 記錄睡眠日記。幫助您了解自己的睡眠情況、睡眠習慣，從中總結規律，改變不良的習慣，或幫助您決定是否需要去看醫生。

2. 規律的作息時間。每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括周末和假期。

3. 留出足夠的睡眠時間。大多數人每晚需要7-8小時的睡眠，因此不要太晚睡覺，以免睡眠不足。

4. 確保卧室環境適宜。一般來說，我們在黑暗、涼爽和安靜的環境下更容易入睡，睡眠質量也更好。因此，睡覺前最好關好門、拉上窗帘，隔絕影響入睡的光線和噪音。

5. 準備睡覺了再上床。不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機等，電子屏幕發出的光會刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產生，擾亂你的生物鐘。