一個人的一生中，有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。正常、良好的睡眠是生命中重要的一環，可以調節生理機能，維持神經系統的平衡。而睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力，影響正常的學習生活。

你每天需要睡多久？

不同的人所需要的睡眠時間會有所不同。有的人每天只需要5小時以內的睡眠，這部分人被稱為短睡眠者，約佔世界人口的8%。占同樣比例的長睡眠者每天需要睡9個小時以上。大多數人的睡眠時間為7-8個小時，正常範圍是5-11小時之間。對於剛出生的嬰兒來說，他們每天可能需要睡20個小時；而50歲以上的老年人平均每夜只需要睡6個小時就足以維持正常的覺醒狀態。

失眠只是睡眠障礙的一種

失眠常見的表現包括：入睡困難；能熟睡，睡眠時間減少；醒來很早並且醒后無法再入睡；還有人會頻頻從惡夢中驚醒，並且覺得整夜都在做惡夢。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。

想要睡的好，做好下面是關鍵

1、盡量在23點前睡覺

因為23時到次日3時，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。

2、學會排解壓力，疏解焦慮情緒

每天進行適當的戶外活動，避免過度勞累。再者要養成好的生活習慣。深夜看電視、打遊戲，睡前捧著手機玩等不良習慣，都會影響到睡眠質量。好習慣需要堅持，堅持了才會有好睡眠。讓我們在優質的睡眠中，去放飛身心健康的美好夢想。

3、上午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。