練仰卧起坐就能有腹肌嗎？

鍛煉腹肌的仰卧起坐，看似簡單，裡面也有很多道道，下面就大家仰卧起坐過程中的常見問題解答下：

仰卧起坐要不要抱頭：仰卧起坐不建議抱頭，之前有人問我仰卧起坐為什麼會脖子痛，後來讓他做了個仰卧起坐才發現，他是抱著頭做得，而且是很使勁地抱頭，這種姿勢很容易使頸椎受傷。應該是雙手假裝放在耳朵兩邊，或者交叉放在胸前。最好也不要身體兩邊，這樣身體會借力。

腿是放直還是彎曲：腿應該要彎曲45度左右，放直雙腿會使脊椎受到巨大的力，很容易受傷。

腿需不需要器械固定或者坐個妹子呢？這個其實都可以，有些人說做個妹子會比較輕鬆，看似這樣，其實做完之後會發現大腿的肌肉也會比較疲勞，這是大腿和髖部的屈肌也加入了這個運動，所以你的腹部才顯得輕鬆一點。

任何運動都要配合呼吸，仰卧起坐身體前屈的時候是呼氣，仰卧的時候是吸氣。

仰卧起坐多高：其實做仰卧起坐對腹肌有刺激的部分只在抬起30度以內的時候，超過30度之後，就變成臀部發力了。

有些人說仰卧起坐練腹肌的效果不大好，那很可能你本身的體脂率比較高，這時候靠仰卧起坐消耗腹部脂肪是辦不到的。脂肪的消耗必須要靠有氧運動全身性地消耗效果才好，跑步游泳都可以，再配合局部的仰卧起坐，腹肌會有的。