做這5件事，會毀掉你的增肌效果！

你知道嗎？總是有幾件事情存在會毀掉你的健身增肌效果，然而你自己卻不知道。覺得自己那麼辛苦的練習怎麼就沒有效果呢？那很可能因為你做了下面的這5件事！

1、抽煙喝酒

大家都知道，我們人體是需要攝入氧氣的，然而大量的吸入一氧化碳，會直接造成身體含氧量大量的降低，使得身體素質降低。大量飲酒的人，人體的睾丸酮分泌水平會降低39%，直接影響到我們健身的效果。

2 、營養攝入太少

當你進行大量的強度訓練，那你就必須攝入相同比例的營養，當然這裡說的並不是讓你運動完就大吃大喝的，而是要攝入足夠的營養物質來補充你運動時消耗的養分。

3、有氧運動做的太多

如果你無休止的進行有氧運動是不對的，很多人覺得多運動就是好的，錯，大錯特錯！無休止的進行有氧運動對肌肉的生長是沒有好處的，這樣會過分的消耗掉你身體的肌肉含量，造成想要的肌肉沒有練成反而小了。

4、訓練強度太低

有的人運動的過量，而有的人卻運動的過少也是不行的。運動量少，不能刺激肌肉的生長發育，達到增肌的效果，或者說這種效果是非常小的。所以這個時候你需要增加你的運動強度和運動量。有效的刺激肌肉組織的生長。

5、每次訓練時間過長

還有一點就是訓練的時間要把握好，人體最佳的訓練時間大概是45-60分鐘左右，一旦超過這個時間對人體的反應反而是不好的。這段時間人體所分泌的激素中睾丸酮的水平便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降。

所以看完相信大家應該知道該如何安排好自己的運動時間和注意避免這些事項了吧！

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