單腿羅馬尼亞硬拉，難以掌握的核心大挑戰

相信很多人都聽說過單腿羅馬尼亞硬拉，這是一個難以掌握的訓練動作，因為這個動作對於身體的協調性和穩定性有著極大的挑戰。

但同時，這又是一個非常有效的鍛煉動作，能有效增加單腿穩定性和腘繩肌力量，同時減少脊柱參與的硬拉輔助動作。

這個動作以單臂輔助保持平衡的姿態來幫助我們負荷更大的重量，但剛開始進行這個動作時，可能需要藉助一些輔助力量完成動作。

今天我們就來詳細介紹一下這個動作，來幫助我們提升訓練效果。

在進行這個動作前，首先站在深蹲架旁，或是其它在動作中可抓握的物體，用支撐腳同側的手握住啞鈴或者壺鈴，另一隻手握住固定物體，保持身體平衡。

緊接著，另一條腿向後抬起開始運動，試圖伸直腿並抬至水平，保持後腳腳尖朝向地面，保持後腿於軀幹成一條直線。

當負重觸及地面，停止動作的離心部分，或者在保持適當的姿態下，儘可能地增加運動範圍。

使啞鈴靠近身體，不要使其向外偏離太遠，通過前腳掌發力，將身體拉回起始位置。

在整個動作過程中，保持頭部和脊柱中立，注意動作中支撐手協助運動而不只是用其保持穩定。

在動作中，後腳跟抬起，臀部打開，才能有效釋放腘繩肌的張力，並在動作全程有意識的控制動作。

也許剛開始的時候，我們難以保持身體的平衡，但多加訓練，降低負重，我們會慢慢熟練這個動作。