肌肉是如何增長的？健身的你應該知道！
肌肉是如何運作？
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你知道全身上下大約有超過600塊肌肉嗎？
而且佔了你全部體重的1/3~1/2這麼多。
並且與全身的結締組織
將身體各部位連結在一起
讓我們站讓我們動
不論你喜不喜歡運動、是不是健身狂，
都不能忽視身體肌肉。
因為你的生活習慣，會決定你的肌肉成長....
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在身體要進行動作時，
大腦會透過運動神經元，
叫醒適當部位的肌肉收縮、放鬆，
拉動相關骨骼進行相應的活動。
有足夠的肌肉和大腦配合，
才能完美的進行動作。
那肌肉又是如何成長呢？
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當肌肉承受超出負荷的拉深后，
就會產生細微的損傷，在適度的情況下，
就是肌肉成長的起頭。
受損傷的細胞會產生一種稱為
細胞因子的發炎因子(Cytokines)，
激活免疫系統並修復損傷。
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而這就是肌肉的進化。
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肌肉組織的損傷越大，
身體就會進行越多的自我修復。
損傷→修復→成長
這一循環讓肌肉越來越強壯
讓我們能應付更艱困的挑戰
但因為生活中的各項活動，
身體已經習慣適應，
對肌肉的破壞程度趨近於0，
無法產生足夠的壓力，
肌肉就不會有新的增長。
因此我們需要承受比平常更高的負荷，
破壞肌肉組織，
進行所謂的肥厚增生(Hypertrophy)過程。
俗稱增肌
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而且如果不持續讓肌肉承受阻力，
不僅無法增長強壯，反而會萎縮變小。
也就是肌肉萎縮(Muscular Atrophy)情況。
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所以，得讓肌肉承受一定程度的高度張力，
尤其是肌肉拉伸，
也就是離心收縮(Eccentric Contraction)，
可以有效刺激肌肉生長。
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這也就是為什麼我們進行健身訓練的主要原因。
肌肉生長要素只有這原因嗎?
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除了適當的生長活動之外
肌肉增長也會受到許多變因影響
營養、賀爾蒙、年齡基因等因素
都會影響肌肉生長的多寡。
而飲食中攝取蛋白質，可以維持肌肉的質量，以胺基酸的型式，提供組成單位給新生的肌肉組織。足夠的蛋白質、天生的賀爾蒙、能協助身體進入修復和生長的狀態。
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而最重要的是，這些肌肉生長的過程，主要是在你休息時進行的！尤其是晚上睡眠時間。所以適當的休息，也是肌肉生長的重要一環。別輕忽休息睡眠的重要性。
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性別年齡也是影響肌肉生長的因素，擁有較多睾固酮的年輕人，就佔有優勢。
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另外，基因還會有因素。有些人對於受損的肌肉有較佳的修復能力，肌肉增長的潛能也會比較大。
雖然有這麼多因素，但撕裂肌肉，補充營養、好好休息修復受損部位，並且持之以恆。才能創造最佳的肌肉生長條件！