減肥 減肥

大家好，我是大頭醫生。今天咱們說一下，做瑜伽減肥，介紹一下瑜伽的招式。

瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系。現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。

對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

招式：

1、三角形

從山的姿勢起頭，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（若是做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關頭關頭或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，連結5次呼吸時刻。恢回復回複位，再起頭另一側。

2、樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢起頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面年夜腿肌肉來發動在膝關頭關頭四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個祈禱姿勢，拇指切近胸部，肘部彎屈接近身段。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（需要的時刻可以操縱你的手來扶助），連結平衡，你右腿必定要連結聳立的姿勢，堅持5次呼吸的時刻。若是你的無邪性和優柔性鬥勁差的話，可以把左腳放到小腿或腳關頭關頭的位置，你如同就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

3、高位俯卧撐式

採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力);持續地做俯卧撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。

4、弓式

俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

5、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

6、簡易橋式

平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。

功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

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