睡多睡少都不合適,那該怎麼睡?

睡覺這件事,有多重要,你知道么?

就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、痴獃、腸胃病、心臟病真的是會找上門的。

先看張圖!

那麼對哪些器官的影響會最大呢?

【大腦】

睡著後會整理信息,清理代謝廢物;

睡不好:會增加老年痴獃風險。

【心臟】

睡著后血壓、心率下降,開始休息;

睡眠少於 6 小時、多於 8 小時:會增加心臟負擔,提升心臟病風險。

消化系統

睡著后腸胃蠕動速度減緩;

長時間工作、睡眠不足:會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

睡著后頻率稍低,規律進行;

睡不好:會帶來心腦血管病、糖尿病等。

腎臟

睡著后腎臟的過濾速度會減慢;

睡不好:腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。

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【肌肉】

睡著肌肉後會鬆弛;

睡不好:會影響血液循環和呼吸。

四大不良習慣影響入睡

01睡前玩兒手機

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。

02睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!

03喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。

04睡前劇烈運動

累了更容易困?只是想當然。運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。

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不同年齡的最佳睡眠時長

看完第一張圖之後,肯定有人會納悶,睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低,可是嬰兒呢?

這個問題很好。其實,我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣,比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?如果你覺著第一圖看起來太複雜,就看下面這張表吧。

年齡最佳時長備註
60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時
30~60歲男6.29小時,女7.5小時保證晚10點入睡
13~29歲8小時左右最晚24點上床
4~12歲10~12小時別超過12小時
1~3歲夜12小時,晝2~3小時睡前1小時洗溫水澡
1歲以下16小時夜間不頻繁餵奶、換尿布

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