睡多睡少都不合適，那該怎麼睡？

睡覺這件事，有多重要，你知道么？

就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。

如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴獃、腸胃病、心臟病真的是會找上門的。

先看張圖！

那麼對哪些器官的影響會最大呢？

【大腦】

睡著後會整理信息，清理代謝廢物；

睡不好：會增加老年痴獃風險。

【心臟】

睡著后血壓、心率下降，開始休息；

睡眠少於 6 小時、多於 8 小時：會增加心臟負擔，提升心臟病風險。

【消化系統】

睡著后腸胃蠕動速度減緩；

長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

【呼吸系統】

睡著后頻率稍低，規律進行；

睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。

【腎臟】

睡著后腎臟的過濾速度會減慢；

睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

【肌肉】

睡著肌肉後會鬆弛；

睡不好：會影響血液循環和呼吸。

四大不良習慣影響入睡

01睡前玩兒手機

電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

02睡前吃太多東西

如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

03喝酒或吸煙催眠

飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

04睡前劇烈運動

累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。

不同年齡的最佳睡眠時長

看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？

這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？如果你覺著第一圖看起來太複雜，就看下面這張表吧。