減少耳鳴，從睡眠開始

現在普遍性的大部分耳朵不好的人，都會產生耳鳴，發出不同頻率的叫聲，有的是滋滋聲，嘩嘩聲，轟轟聲，等等，這些耳鳴有從輕到重，不同人群的性質都不一樣，那麼要怎麼解決緩解耳鳴的加重呢?

耳內的血管細小，對外界的各種刺激非常敏感，容易發生痙攣，如果在安靜的室內，能夠清晰聽到蟬鳴聲或者嗡嗡聲等聲音，那就預示著耳鳴已經開始形成了，耳鳴往往是耳聾的先兆，人們常常從眩暈開始，從而表現出頭痛，噁心的癥狀，嚴重的耳鳴不但會影響病人正常的工作，生活和睡眠，還會惡化人際關係，有時，耳鳴也是心腦血管疾病和糖尿病所引起的癥狀。

長期以來科學家未完全理解大腦是如何處理自身廢物的；而其他多數身體器官依靠淋巴管系統來吸收排出毒素。2014年美國羅徹斯特大學醫療中心的研究人員發現，大腦中也存在一個清理「垃圾」的排水管系統：類淋巴系統（glymphaticsystem），這一發表於國際頂尖的學術刊物——《科學》雜誌上。腦內的廢物通過該系統被排出：睡眠時，腦組織間隙變寬，該系統的容積變大，清理毒素的能力成倍增加！當睡眠質量不好，該系統的工作效率就變慢，清理毒素的能力也就下降了。當該系統無法正常工作時，就可能引發神經紊亂疾病，比如阿爾茨海默氏症（痴呆症）。

簡單地說，睡不好大腦的毒素就不容易排出！

解決耳鳴帶來的困擾，首先要從睡眠開始。睡前應放鬆心情，專家論文，不要多疑或是多慮。如果每天堅持用熱水泡腳，對於睡眠質量會提高很多。人耳所能承受的最強聲音通常為90分貝，如果超過這個限度，即使自己感覺不出來，脆弱而敏感的內耳也會受損，不規律，強刺激性的雜訊對聽力傷害更大經常處於聲音強度超過115分貝的環境中，更容易發生耳鳴，長期戴耳機聽音樂也是引起耳鳴的一個重要因素。

人到中年，出現耳鳴和頭暈，入睡困難或者容易早醒。這提示著患者存在焦慮癥狀，詢問原因主要是由於工作或者生活壓力過大所致。注意調整工作節奏，不過度疲勞，好好睡一覺。學會自我調節，適當放鬆。