這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。

HIIT是現在比時下比較流行的運動，它可以讓你在極短的時間內，讓你全身的脂肪全天都進入在燒燒狀態，讓你的持續燒燒更多的脂肪。

HIIT的五大好處：

1、效果好，效率高

做10min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好，因為訓練之後還會持續燃脂。

2、不會損耗肌肉

傳統的中低強度帶氧運動，做得太久 (30min以上)會使肌肉分解，不利於增肌。但 HIIT時間短，對肌肉刺激大，能夠維持肌肉質量。

3、訓練后仍在燃脂

HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路裡外，更能產生運動后 After-burn效果，提高新陳代謝率，令你在運動后很長時間內都在減脂，看電視的時候在減脂，睡覺也在減脂，是不是很爽！

4、提升運動表現

HIIT能夠提高心肺耐力 ，還能夠提升你的運動速度和爆發力，而且做起來愉悅感更強，不會覺得很難堅持。

5、改善慢性疾病

改善糖尿和心血管病的效果，比傳統低強度帶氧運動好得多！

七個HIIT減脂動作，讓你的脂肪燃燒起來，肌肉快速增長！

NO. 1

一組12次，站姿，雙腳比肩略寬，緩緩蹲下至大腿與地面平行，蓄力跳起至空中。

NO. 2

一組12次，與標準俯卧撐無異，在起來之時，將右手放至左肩，下次將左手放至右肩。

NO. 3

一組12次，注意背部挺直

NO. 4

一組12次，平板支撐式登山。

NO. 5

一組12次，蹲起起跳即可

NO. 6

一邊三次，俯卧撐地姿勢，一手撐地一手向前抬平，交替進行。

NO. 7

一組12次，保持姿勢，墊腳尖起跳

只需要十分鐘，高強度的HIIT訓練能夠讓你高效燃脂，並撕裂你的腹肌！