便秘「終結者」：遠離便秘有效方法大總結！
我合租的室友里有一個姐姐，平時很關照人，做了什麼好吃的也會給我嘗嘗，這個姐姐哪哪都好，就是有一點，長時間占著廁所不出來。我就很好奇，平白無故這個姐姐也不會待在廁所里不出來，於是就去問啦，最後姐姐才不好意思的告訴我是因為便秘。
便秘在我們生活中很常見，每個人也都會遇到。引起便秘的可能性有很多種，那麼我們該怎樣不吃藥就能治好便秘呢？
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便秘有哪些癥狀呢？
大便排便次數越來越少，蹲廁所時間變長；或糞質堅硬，很難拉下去；或排便無力，出而不暢。經常會有腹脹、腹痛、頭暈、腕悶噯氣、食欲不振、心煩等。
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為什麼會便秘？
從中醫角度來說病因是胃熱過盛，津傷液耗，腸失濡潤。
《素問·舉痛論》曰：「熱氣留於小腸，腸中痛，癉熱焦渴，則堅干不得出，故痛而閉不通矣」。脾肺氣虛，則大腸傳送無力；肝氣鬱結，氣機壅滯，或氣鬱化火傷津，腑失通利；腎陰不足，則腸道失潤；腎陽不足，則陰寒凝滯，津液不通。
從現代醫學角度來說有以下幾個病因：
腸管腫瘤或炎症引起的腸管狹窄。
直腸脫垂、痔瘡、肛乳頭肥大增生。
飲水較少或者食用蔬菜水果較少，導致腸道水分不足和纖維素的攝取不足。
精神壓力較高，可導致功能性便秘。
小誤區：對於便秘的人群而言，切勿濫用瀉藥。長期使用瀉藥會導致腸道菌群紊亂，胃腸功能下降，從而使得便秘更加嚴重。
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該怎麼解決？
在這裡我總結了三個方法，分別是食方葯膳、代茶飲和穴位按摩。
食方葯膳
麻油拌菠菜
原料：新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。
製作方法：將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。
菠菜含有較多的食物纖維，有潤腸通便的功能。
桃仁芝麻粥
原料：桃仁10克（炒用），芝麻少許，粳米100克
製作方法：將黑芝麻淘洗乾淨，晾乾炒熟研碎，同桃仁、粳米同煮成粥即成。
黑芝麻補肝腎，益精血，潤腸燥，核桃仁溫補肺腎，具有溫肺潤腸等功能。
杏仁雪梨湯
原料：杏仁10克，雪梨一個，白砂糖30~50克
製作方法：將杏仁，雪梨，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。
杏仁富含健康脂肪以及維生素e，具有滋潤的作用。杏仁與雪梨搭配可起到清心潤肺之功效。
代茶飲
大黃茶
原料：大黃6克
製作方法：將大黃放入杯中，沖入開水浸泡5分鐘即可飲用。
對於各類便秘均有一定的療效。
穴位按摩
便秘可用指腹對以下穴位進行點揉按摩，足三里，中脘，太沖。
足三里位於腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。
中脘穴從心口窩到肚臍眼四寸的地方（也就是心口窩到肚臍眼中央）
太沖穴位於位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。
4
生活中我們需要注意的有哪些？
平時的生活中我們要注意：
避免進食過少或食品過於精細，缺乏食物殘渣對於腸運動的刺激會減少。
養成良好的排便習慣，定時排便，及時排便，養成有便意就去上廁所的習慣，避免憋尿憋便，建立良好的排便規律，同時注意排便時避免久蹲。
每天喝水量不能少於1.5升，多吃蔬菜、水果。
避免久坐少動，宜多活動，以疏通氣血。
避免過食辛辣、油膩、寒涼和生冷的食物飲料如火鍋、冷飲、冷盤冷飯等。
長期便秘的人避免濫用瀉藥，使用不當，反而會使便秘更加嚴重。
特別注意：對於長期便秘癥狀不緩解，如因器質性損害如腫瘤、腸道疾病等導致的便秘，或自身還有其他的急慢性疾病如甲亢、糖尿病、腦部疾病等，建議去醫院進行相關檢查和治療。
