為什麼健康老人的睡眠時間也會縮短？

下面是美國基金會推薦的睡眠時間表，我們可以看出，隨著年齡的增長，睡眠時間也會減少。所以老人的睡眠時間減少不一定是身體不好導致的。下面我們老看一下老人睡眠時間減少的生理因素。

• 生理因素是說，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜裡醒的次數多。老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。

• 老年人睡眠/清醒平衡系統並不像年輕人那樣工作良好。大多數年輕人到晚上一定時間就會困（雖然很多人撐著不願意睡），但大部分老年人晚上的睡意比年輕人低（雖然他們睡得早）。這就使他們的睡眠驅動力不足，容易導致兩種情況，一是上床了睡不著，二是容易醒。這樣的睡眠模式會直接導致睡眠質量的下降，這就造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺，而補覺時間過長又會引起晚上睡眠驅動力的降低，如此惡性循環下去。這一點與以上所說的老年人容易醒結合，基本上是老年人睡眠時間少的原因。

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• 褪黑激素影響人們的睡眠周期，由於老人的褪黑激素減少，所以他們往往的很早的晚上，甚至吃過晚飯就開始打瞌睡。

• 生長激素是印象人睡眠深淺的激素，一般兒童的生長激素旺盛，所以他們的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生長激素減少，這也導致他們深睡眠和淺睡眠的質量都很差。