發脾氣、專註力差……也許是你的孩子睡眠不足（附睡眠時間表）

爸媽們，你們的孩子是否遇到過以下問題：

經常無緣無故發脾氣，做事沒耐心；

遊戲或學習注意力不集中；

整天無精打采，哈欠連天；

個子長不高、體重上不去，補鈣、增加飯量都沒用；

特別容易生病，抵抗力差；

……

如果你遇到以上問題，那麼你要當心，因為很有可能是你的孩子睡眠不足。

你可能不知道充足的睡眠對於孩子的成長有多麼重要。

對大腦發育的影響。

大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。睡眠不足腦細胞會缺氧，造成大腦損傷；

對體格發育的影響。

寶寶在深睡眠的時候體內會分泌生長激素，睡眠不足則會影響生長激素的正常分泌，進而造成生長遲滯；

對情緒發展的影響。

寶寶在睡眠不足的情況下對於情緒的忍耐度大大下降，會煩躁、發火、哭鬧，有時候甚至會打人、摔東西，所以寶寶情緒不好可不要單單定義為「寶寶不乖」哦；

對認知發展的影響。

寶寶睡眠不足，注意力難以集中，專註力差，學習能力和解決問題的能力也會相應降低，那麼探索世界的能力也會下降；

對親子關係的影響。

一方面撫養人為了寶寶的睡眠付出更多的時間和精力，導致撫養人休息不好；另一方面，寶寶睡眠不足，不願互動、不願配合，也會影響到親密關係的建立。

那麼，你也許會問

先來看看美國國家睡眠基金會對於睡眠時長的研究結果，根據寶寶不同成長階段，給出了推薦、合適的和不推薦的睡眠時長。

再來看看美國育兒中心的具體的研究數字，來合理安排寶寶的日間小睡和夜間睡眠。

不過，團媽在這裡需要聲明的一點是：每個孩子的個體差異性非常大，脾氣秉性不同、家庭氛圍不一樣，睡眠時間也會出現差異化，所以上表的數據是參考，還要結合寶寶的自身情況。

不同氣質類型的寶貝睡眠不同。

一個氣質類型為容易型的寶寶一般作息時間都很規律，這樣撫養人也更易摸透寶寶的規律，養成好的睡眠習慣；

一個氣質類型為困難型的寶寶不僅在飲食、作息上毫無規律，還經常發脾氣、煩躁不安和哭鬧，這給撫養人造成了很大困擾；

一個氣質類型為遲緩型的寶貝則需要更多的時間去適應外界，因此，在睡眠習慣的培養上需要撫養人給予更多的耐心，提供更多的學習機會。

另外，孩子有貪玩的、貪吃的、貪睡的。貪睡類型的寶寶你無須花費太大的力氣就可以輕鬆哄睡，貪玩類型的寶寶可能需要你長時間的磨合和互動，而且哄睡的過程也比較艱難。

那睡眠時間豈不是無規律可循了？

不是這樣的。最好在推薦時長的範圍里，當然，與表格中的數據無太大偏差也是可以的，也就是說我們可以在理論值和參考值的基礎上摸索屬於寶寶的睡眠時間。

掌握寶寶的入睡信號。

通常寶寶在揉眼睛、打哈欠、眼神獃滯、活力不足的時候就說明他要睡覺了，撫養人要在這個時候就開始營造安靜的睡眠環境，讓寶寶的大腦安靜下來，進入例行的睡眠儀式。

不要在寶寶疲憊不堪時再哄睡。

及時讓你的寶寶入睡非常重要，等到寶寶疲憊不堪的時候，他可能會出現「假精神」的徵兆，所謂的「鬧覺」就是這個道理，那是因為寶貝的大腦實在是太興奮了，沒有在合適的時間安靜和休息，便失去了自我調節的功能。

形成固定的睡眠時間。

對寶寶每天的小睡、夜睡時長、入睡時間及醒來時間等進行詳細的記錄，這樣就會發現你家寶貝的睡眠習慣，再觀察他白天是否會出現正文開頭提到的睡眠不足的表現，如果有就要將夜間睡眠的入睡時間提早。

當作息表被打亂了怎麼辦？

誰還沒有個意外啊。周六周日出去逛街、拜訪親友，或者來個短途旅行等等都會破壞寶寶的睡眠習慣。

當然，最好是尊重孩子的天性，盡量保持正常睡眠程序，好的睡眠習慣也不要輕易打破。但是突發的情況造成當天寶寶沒有小睡或者不能按時睡覺的，父母需要做以下安排：

提前讓你的寶寶休息。

比如當天上午讓寶貝休息好，或者提前幾天就保證睡眠充足，這樣他就不會因為過於勞累而無法適應接下來的意外，他的適應能力會提高，脾氣也不會難以控制；

打破頻率不要太高。

原則上一個月之內可以發生1-2次，偶爾跳過小睡時間或者對晚上睡眠時間有大的調整；但平時還是要保證規律的生活，如果每周都有1-2次打破習慣，恐怕寶寶要形成好的睡眠習慣都非常難。

給予寶寶適應的時間。

無論是新的改變還是要回到過去規律的生活，對於寶貝來說都是一次巨大的挑戰，撫養人應做好充分的思想準備，耐心的幫助孩子進行過渡。

不要壓力過大。

我們不要因為偶爾的打破規律而自責，你只需要儘快回歸正軌，幫助他回到正常的睡眠例行程序即可。

ps：充足的睡眠對孩子的健康至關重要，良好的睡眠習慣也是孩子一生的財富。

下期團媽將對各年齡段出現的睡眠問題展開剖析，幫助各位爸爸媽媽順利的度過孩子睡眠的各個階段，下周四不見不散哦~

本文系團媽時光機原創，喜歡就要分享哦~