你的母乳營養夠嗎？3招提高母乳質量！
每個心裡糾結「我的奶可能不夠營養」的媽媽，背後都有心酸故事，都在崩潰的邊緣掙扎。
「你那點清水湯，沒營養」
「吃這麼少，奶怎麼可能好」
母乳一路過來，類似的話真的聽太多了。
也正因為如此，小編才要堅持推送母乳知識（以前常講，以後也會不斷地講），希望看到的人打消顧慮，少些質疑，也希望更多母乳媽媽堅定信心，有理有據，和家人達成一致。
總之，希望可以幫你。
配方粉餵養的媽媽也不要焦慮，母乳好，配方粉也足夠好，完全可以保證寶寶的健康成長，順其自然不糾結哈。
母乳檢測，別信！
前幾天還看到有媽媽說去測了母乳，結果是蛋白質低，「好傷心，我的奶真的不好」。
像這樣用一點點母乳，分析蛋白質、脂肪等幾個成分數值，在很短的時間內得出「營養不夠」的結論，小編只有兩個字：別信！
母乳檢測根本不是常規項目，除極少數情況（這種特例一般不用考慮），你不需要擔心自己的奶是否「合格」。
為什麼呢？小編可以說3點原因：
根本就沒有統一標準。
全世界範圍內都沒有用於檢測媽媽的奶水合不合格的標準一說。
檢測的那幾個成分不足以衡量母乳。
對寶寶來說，雖然蛋白質和脂肪等是必須的，但母乳中寶寶需要的其他營養，遠遠不止這幾個。
DHA、乳脂球膜、乳鐵蛋白、常量元素（比如鈣）、微量元素（比如鋅）……母乳成分何其複雜，哪能僅憑几個數值就下結論？
母乳是很穩定的營養來源。
人類乳汁中基本成分不直接依賴於媽媽攝入的食物，這是人類繁衍的一種保護機制——優先保證嬰兒的需求。
世界衛生組織（WHO）有研究證明，非洲地區或飢荒條件下母乳媽媽的乳汁營養沒有明顯差別，也能夠滿足寶寶最初的成長所需。
所以真的不要只把注意力集中在媽媽吃了什麼，吃了多少，奶好不好——我們母乳餵養，並隨著寶寶的生長發育，適時在母乳的基礎上添加均衡飲食，就可以持續提供寶寶需要的各種營養了。
小編提醒
對於母乳餵養，世界衛生組織的建議是：在嬰兒最初的6個月給予純母乳餵養。此後，在持續母乳餵養的基礎上補充食品，直到2歲或更久。
「清水湯」有營養！
母乳的顏色，取決於脂肪含量（可以參考熬得很濃的肉湯，奶白奶白的，對，是因為裡面都是脂肪）。
來，看張圖，前奶和后奶中的脂肪含量。
這張圖可以看出兩個問題：
第一，你的每一次哺乳，母乳都會有微妙的變化。
前奶比較稀，裡面主要是水分、乳糖和免疫成分等，給寶寶抗體，也解渴。
后奶濃稠，蛋白質和脂肪含量高，屬於讓寶寶吃飽飽、長肉肉的部分。
有的說法讓媽媽把前奶擠掉，只給寶寶喂后奶——這樣不行，每次餵奶都應該讓寶寶至少吸空一側乳房，前奶和后奶都要吃到。
第二，寶寶成長的不同時期，母乳也在跟著變。
人類乳汁最大的特點之一，就是成分與子代發育同步變化。
冰箱里凍著母乳的媽媽可能已經發現了，你在寶寶不同月齡時擠出的奶，看上去顏色、濃淡都不會完全相同。
總體來說，寶寶月齡小時，母乳脂肪含量高，更濃稠，隨著寶寶長大，對脂肪的需求降低，母乳也會逐漸清淡。
小編提醒
母乳過了6個月、過了1歲也有營養，看著稀也有營養，「只要你有，只要你想」，沒什麼可擔心的。
早產寶寶、低體重寶寶和雙胞胎、多胞胎等特殊情況，餵養要聽醫生指導哈。
做這3件事，提升母乳質量
前面說了，母乳媽媽不需要特別糾結「吃」。正常飲食，就可以分泌營養充足的乳汁。即使攝入不充足，身體也會消耗儲備的能量來製造乳汁。
但這並不是說，你可以什麼都不吃，單純消耗自己（小編真怕你馬上要節食減肥去）。母乳媽媽要讓自己保持健康。
忽然想到這張「正確銜乳」的圖。正確銜乳有助減輕損傷。
寶寶張大嘴同時含住乳頭和乳暈，而不是僅僅吸住乳頭。
要「生產」高質量的母乳，在飲食營養方面，你真正需要注意的是這3件事：
保證6-8杯水的液體量
不一定都是喝白開水哈，喝牛奶、吃水果都算液體攝入量。
不需要特別去計算攝入了多少液體，只要注意一點：別等已經覺得很渴了再喝水。
平時想著喝水，餵奶前和餵奶時也應該喝點溫水。
保證高質量的營養
《中國居民膳食指南》（2016）建議，母乳媽媽每日飲食搭配：
主食：穀類250~300g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；
肉類：魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）220 g；
牛奶：400~500ml，這是優質的鈣的來源；
蔬菜：蔬菜類500g，綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；
水果：水果類200~400g；
其他：大豆類25g，堅果10g。
*油和鹽要控制，食鹽不超過6g。
不用拿電子秤稱著吃飯哈，就是盡量豐富地攝入營養。育學園建議母乳媽媽每周攝入的食物種類最好達50種。
而且，你需要高質量的營養來源，一個冰激凌和一把堅果仁的熱量可能差不多，但前者只提供熱量，後者卻提供蛋白質、礦物質等很多營養素。
合理使用維生素補充劑
如果因為寶寶過敏而自己忌口了雞蛋、牛奶，母乳媽媽可以通過適當增加肉類、不含奶的鈣劑等來補充蛋白質和鈣質。
如果不愛吃肉，或者是素食主義者，那麼要特別注意維生素B12的補充。可以吃綜合維生素彌補營養的缺失，必要時諮詢營養科的醫生哦。
小編提醒
除了吃，愉悅的心情，充足的休息也有利於母乳餵養——書上都是這麼說的。
但小編和媽媽們的感受都一樣，心情是隨時爆炸，睡眠是長期欠費。這兩項太難了，大家盡量吧。
母乳媽媽，能不能吃……
經常有母乳媽媽問，能不能吃辣、能不能吃蔥姜蒜，能不能吃咖喱，能不能吃黑胡椒……
小編沒法一一回答，就說4個總體的原則吧：
任何藥物的使用都要經過醫生指導。
最好不要吸煙、飲酒。
控制咖啡因的攝入量（如咖啡、茶、可樂、巧克力等）。有說法咖啡因總量不超過200mg是安全的，小編認為可以參考，但實際也要以寶寶的反應為準。
4.食物的確會導致母乳味道的細微變化，「重口味」食物尤其如此。但這不是決定你能不能吃的標準，標準始終都是寶寶的反應。如果你孕期就吃辣，那寶寶很可能適應「辣味乳汁」，如果你突然嘗試了以前沒吃過的東西，寶寶也可能拒絕之後母乳。
小編提醒
你吃的食物，過2-6小時會影響到乳汁。
如果發現寶寶吃奶後有放屁多、過敏、腹瀉等表現，可以回想一下幾小時前吃過的東西，並避免其中的「可疑分子」，觀察寶寶癥狀是否好轉或消失。
圖片來自網路
參考資料：海蒂育兒大百科（0-1）、中國居民膳食指南（2016）