不知你是否和小編一樣，在對著體重機長嘆。

為了重回假日前的自信，以及纖細身材，小7準備了一份一周食譜，各位看官請接好~

第一天：

早餐：酸奶水果燕麥片

午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許

推薦運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

第二天：

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

午餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯

推薦運動：30分鐘的瑜伽鍛煉，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑

第三天：

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

推薦運動：40-50分鐘有氧鍛煉(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

第四天：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

推薦運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

第五天：

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

推薦運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放鬆肌肉

第六天：

早餐：大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

推薦運動：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

第七天：

早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

推薦運動：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放鬆肌肉

小編相信，一周堅持下去的7粉們將更加美麗健康哦~

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