停止健身後，肌肉真的會萎縮或變小嗎？

很多小夥伴擔心，辛苦健身得來的肌肉會不會在停止健身後變小、或者叫萎縮。甚至一些還沒有開始健身的人因此找到借口，停止就萎縮，還不如不練。

在這裡本主要說一句話，辛苦與汗水是不會虧待任何追求卓越的人。至於那些自我找借口的、甚至還出言嘲諷的人，理他們，你就是自降身價了。

關於停止訓練后肌肉的萎縮的問題，本主分三個層面來說這個問題，看完你自然豁然開朗。

1.肌肉之所以增長是因為受到刺激或壓力，也就是健身給肌肉帶來的壓力。身體為了應對這種壓力，會調集營養等物質給肌肉一個增大的行為，以應對壓力的可能再次來襲。

規律的健身消耗身體的剩餘熱量，使之不能以脂肪形式儲存起來。同時肌肉的增加提高了身體的基礎代謝水平，更加快了身體熱量的消耗。

以上就是健身為什麼能使你增加肌肉、減少脂肪。

2.那麼停止健身後，肌肉會萎縮嗎？首先告訴你一個不幸的消息：會的。停止健身後，肌肉沒有了用武之地，會導致慢慢的萎縮。同時身體多餘的熱量無處釋放，會以脂肪的形式存儲起來造成體脂增多，脂肪的增加會把肌肉緊緊的包裹起來。

3.然而，一個好消息是這是一個緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎縮是由於「肌質網」萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練后慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」，當然，更重要的是在重新開始鍛煉后，「肌質網」會在較短時間內復原。通常我們叫肌肉的「記憶功能」。

就是說，從開始健身到你可以舉起100千克的重量，你用了2個月的時間。當你停止健身1個月後，再次健身時，從0到100千克的重量，也許用一周的時間就可以完成，這就是肌肉「記憶功能」。

當然，恢復訓練后體能消耗大，肌肉代謝提高，加之飲食上的控制，脂肪的減少就是水到渠成的事。

4.再者，規律的健身、練出來的體質會讓你的身體代謝上一個檔次，內臟器官功能提升一個層次，那些肌肉與脂肪都是表象，再練出肌肉都是分分鐘的事。所以不要認為自己的辛苦白費，你只需要努力即可，其餘交給時間。

最後告訴大家一個肌肉不萎縮的秘訣：不要停止健身，祝大家好運！

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