失眠多夢沒精神，經常吃這些可一覺睡到天亮

現代人因學習工作生活壓力都比較大，不能及時紓解，經常會出現失眠的癥狀，有的就寢就難以入眠，有的睡后易醒，醒后難以再入睡，有的時睡時醒，整夜做夢，或整夜不能入睡，導致睡眠質量不佳，第二天精神狀態很差，影響學習工作，這種情況，最重要的是要調整心理壓力，再適當的運動，並以飲食調節作為輔助，可收到事半功倍的效果。

可改善睡眠的食物：

牛奶：牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶里還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯牛奶，可助眠。

蜂蜜：含有豐富的果糖，有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。可加入牛奶中混飲。

蜂王漿：對人體的生理功能具有明顯的調理作用，它能滋補身體、增強食慾、鎮靜安神。適宜神經衰弱所致的失眠，食用后大腦功能得到明顯的改善。

紅棗：能補脾益氣、養血安神。

銀耳：有滋陰生津、益氣和血、補腦潤肺的作用。可用銀耳與百合、冰糖一同燉熟製成銀耳羹，百合有清心安神作用。

金針菜：具有除煩熱、安心神的功效。通常用干金針菜30克水煮半小時去渣，加冰糖5克再煮3分鐘，睡前1小時飲用。

蓮子：能養心安神，補脾益腎。尤其是睡眠不實、夜寐多夢者宜食。

生蚝肉：被稱為海中的牛奶，營養豐富，有滋陰養血的作用，對陰虛火旺而失眠、煩熱、盜汗、心神不安者，食之尤宜。

海參：益精，補腎，養血。因此，心血不足，心脾兩虛的失眠者宜食。

此外，失眠者還宜多吃些麥片，芝麻糊，松子，枸杞子，核桃仁，阿膠，海帶，魚類等食物，睡前還應避免喝茶，咖啡、巧克力等刺激神經的食物和辣椒、大蔥、胡椒等辛辣刺激食物，睡前豈抽煙。