手臂是小編最愛訓練的一個部位，其實手臂十分容易找到泵感，有粗壯的胳膊也是男人夢寐以求的夢想，但很多人卻覺得訓練很久沒有效果，那我建議你嘗試一下下面這六個動作，控制好組間休息時間，每個動作都儘可能標準，並且訓練完后注意休息與營養

這個動作許多人都做錯了，注意保持大臂不動，手腕不要過度卷著，慢慢將啞鈴提起放下，整個過程要慢！慢！確保自己對啞鈴的控制，讓肱二頭肌發力，絕對不要為了大重量而用甩的，不僅沒有效果還容易受傷。

特別推薦最後一個冷門但十分有效的二頭訓練動作！

第二個動作是很棒的孤立二頭的訓練動作，注意在頂峰收縮時可以像圖二一樣加一個旋轉的動作，給二頭更好的刺激

第三個也是孤立二頭的動作

第四個動作，集中彎舉，相信大家都很熟悉

最後一個動作，個人感覺對二頭有最強的刺激效果。繩索連續的張力會給二頭更深的刺激，你也可以改變繩索的高度，體會各個角度帶來的不一樣肌肉感覺。

以上動作每個三組，每組8~12下

祝各位早日練就麒麟臂！