為什麼你瘦不了？

你需要先清楚脂肪是怎麼生成的，才知道如何減掉脂肪。

我們每天都需要獲取食物的熱量，維持生命，而每天吃什麼吃多少就意味著你攝入多少熱量。

當一個人每天消耗2500卡路里熱量時，如果你每天攝入3000卡路里，這就意味著有500卡路里的結餘，多餘的熱量就會儲存起來，形成脂肪，讓你慢慢變胖。

而7000卡路里就等於1公斤脂肪，每天500卡路里，一周是3500卡路里，等於1斤。一個月就長胖4斤。

如果你想要減肥，就需要降低熱量攝入。因此很多人選擇節食降低熱量，達到減肥效果。

但節食真的能減肥嗎？

節食會讓你的代謝率下降，每天熱量消耗也會減少。雖然前期減肥速度很快，但你慢慢的就遇到瓶頸，減不下去。而且一恢復飲食就容易體重反彈。

想要減肥，你除了適量減少攝入熱量，但切結進行極端節食。每天的攝入熱量要高於基礎代謝，大概不能低於1400卡路里沒人。

想要高效科學減肥，你還要提高身體的代謝率。

如何提高代謝呢？

想減肥就要運動，你需要動起來。進行適量的肌力訓練結合有氧運動。

很多人知道有氧運動可以刷脂，降低體重。但是為什麼還要加入肌力訓練呢？

肌力訓練就是力量訓練，有助於增加身體的肌肉量，肌肉量提高了身體代謝會明顯提高。如果想減肥的同時，不降低基礎代謝，那就一定要加入力量訓練。有了肌肉容易讓身體養成易胖體質，而不是喝水都胖。

如何安排訓練呢？

減肥你可以安排20-30分鐘的力量訓練，再加入30-40分鐘的有氧運動.

力量訓練可以選擇啞鈴動作，自重深蹲，負重擼鐵等動作。有氧運動比如跳繩、HIIT、慢跑、爬樓梯什麼的都可以。只要動起來，你就有瘦的希望。

最後給胖紙們一句毒雞湯：胖子是沒前途的，只有瘦下來，你才是人見人愛的。

還不動起來，用3個月時間，從胖子變型男靚女！

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