打鼾是啥原因？有哪些自我治療方法？

打鼾的原因有哪些？

　　1、習慣用口呼吸

利用鼻腔呼吸是擁有高質量睡眠的重要條件，若經常用口腔呼吸，人體面部特徵會逐漸發生變化，如引起牙齒歪斜，導致下巴后縮，還會引起打鼾現象。

2、生理性異常

打鼾是口腔中的軟組織發生振動所引起的，若存在軟上齶過長、舌體肥大、扁桃體腫大、懸雍垂過長、咽喉鬆弛、舌後綴等生理異常現象，出現打鼾的幾率就會增大。

3、睡姿不正確

如果軟齶較大的，仰卧睡覺時可能會造成氣道堵塞，導致口腔中氣體增加，使得軟組織發生震動，引起打鼾現象。

　4、過度飲酒

過量飲酒後，身體部分組織會處於相對麻痹的狀態，小舌、軟齶等軟組織也會因此而出現功能下降的情況，同時酒精會刺激鼻腔通道，引起氣流受阻，造成打鼾現象。

5、年齡增長

隨著年齡的增長，人體器官會逐漸老化，上呼吸道肌群也會逐漸鬆弛，容易出現打鼾現象。此外，當女性到了一定歲數后，身體分泌的雌性激素會逐漸減少，容易引起打鼾現象。

6、肥胖

與瘦人相比，肥胖人士的脖子較為粗大，咽壁肥厚、軟齶肥大，但呼吸道卻較為狹窄，睡覺時軟齶塌陷、咽肌鬆弛、舌體后墜，易使氣道受阻、呼吸困難，從而出現打鼾現象。

　7、疾病因素

有時候打鼾沒那麼簡單，其中還有潛在的危險。患有睡眠呼吸暫停綜合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血壓等疾病的人群，睡覺時一般容易打鼾。

打鼾的自我治療方法有哪些？

1、使用牙箍：睡覺時，建議戴上牙箍，好讓下顎盡量向前，減輕打鼾癥狀。

2、側睡：矯正睡眠姿勢，打鼾者不建議仰卧而眠，建議側睡。

3、戒煙戒酒：煙草中的有害物質易令口腔黏膜腫脹，酒精會使口腔肌肉鬆弛，戒煙戒酒可緩解打鼾癥狀。

4、減肥鍛煉：肥胖者建議通過鍛煉減輕體重，普通人可通過鍛煉提高身體素質。

打鼾雖然是一種常見現象，但我們卻不能忽視打鼾對人體的危害，打鼾不僅影響睡眠質量，而且還有可能是糖尿病或心血管疾病的徵兆，打鼾一般不能自動痊癒，如果癥狀嚴重的，建議積極前往醫院治療，還應該積極排查其他病因，以對症下藥。