慢跑的正確打開方式

跑步

無關性別年齡

不受時間地點器材或金錢的限制

只要心情到位

隨心所欲放飛自我

帶上靈魂

去旅行

而慢跑

是你所能想到的

運動打卡發朋友圈

實現不瘦十斤不換頭像

最簡單輕鬆的方法

可是現在讓你圍著橘子洲頭限時跑一圈，我想你會ju門一緊。想想在學校的時候，女生體測800男生1000，那基本都是要搭半條命進去的。

人類進化了這麼多世紀，至少長跑這一點是退化得驚人。說出來你可能都不信，我們偉大的祖先基本靠長距離地追著四條腿的獵物來謀生。所以我們骨子裡，都是博爾特？

可是

我們到底應該怎麼跑？

「我是跑快了還是慢了？」

「到底跑多快才科學？」

「到底是前腳掌先著地還是後腳跟先著地？」

……

怎麼跑

上半身時刻保持

「直」和「朝前」的狀態

「直」，不是那個直

是要求上半身保持抬頭挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉、不要含胸駝背。

「朝前」，不是讓你頭往前去蹭衝刺線

是你的整個身體都應該穩定朝前，上半身除了手臂在擺動，其他身體部位都應該盡量保持一個相對靜止的狀態；下半身骨盆和上半身一樣要保持「朝前」的狀態，膝蓋要和腳尖同一朝向，有向後蹬地的感覺，並有意識的控制身體落地輕緩。

誰先著地

這就分級別了

大多數動物奔跑的時候，腳踝是完全不著地的。人類進化成兩足著地，是為了提供穩固的支撐，於是腳跟就用來支撐身體了。

所以如果是後腳跟先落地，就沒有合理利用腳踝在奔跑中減少落地衝擊的特性啊，你們這樣跑完腳不痛嗎？

但也並不是說，任何情況下都必須前腳掌先著地。一般剛開始跑步的時候，為了找到跑步的感覺，我們必須像「走路一樣慢」，讓身體逐漸適應上面提到的「正確跑步姿勢」。而當這時候，前腳掌很難先接觸地面，未必有人走路是後腳跟先著地?

跑多快

鴕鳥 你要飛嗎

有氧慢跑的提速應該是層層遞進的

速度很慢（甚至和走路一樣慢）

→動作模式逐漸優化並形成習慣

→保證動作模式正確的前提下逐漸提速

→隨著速度的升高再逐漸改善動作

前腳掌先著地，更像是你在動作模式逐漸熟悉、速度逐漸加快后，自然而然所掌握的技能。剛開始只要注重自己的落地感覺是否輕緩即可，一開始過分關註腳掌的落地順序，反而可能因小失大，造成其他傷害。

你有沒有聽誰跟你說過

達到最佳跑步心率才能最佳燃脂

那這樣

最佳燃脂速度

也等於最佳膝蓋毀滅速度

戶外vs室內

你們不覺得自由自在地放飛自我，又看了那麼多風景，很有成就感的嗎，打卡截個屏也是很有面子呀。所以小編這波絕對站戶外！尤其有時候碰到半裸的，我的媽呀，活著真好。

畢竟

戶外跑和室內跑

對身體素質和卡路里的影響差別

小到可以忽略不計

或者，你會擔心空氣污染幫你慢性自殺，但即便污染程度達到122，你前30分鐘慢跑對身體的鍛煉，基本可以碾壓空氣污染對身體的傷害。

再說了，沒有高能空氣凈化設備，未必室內戶外不是同呼吸，共命運？

跑多了就不會繼續瘦？

來來來

物理物理

萬物之理

能量守恆定律

一個確定重量的物體（同樣體重的一個人），

在摩擦力不發生變化的情況下（同樣的場地），

移動相等的一段距離（跑同樣的長度）

所做的功是一樣的（消耗的能量相同）。

所以你擔心的「平台期」，是你體重的降低，或動作模式的熟練，以致於跑同樣距離的消耗沒以前多了。也就是說，恭喜你，這一階段的掙扎終於結束了。

接下來

1、增加跑量並提速；

2、找非野雞教練或者關注我們每日推送，教你負重和自重訓練；

3、調整飲食，減少熱量攝入。