健身男人沒有霸氣胸肌怎麼辦？亞洲健美之王黃哲勛教你練完美胸肌

在國際上，亞洲的健身氛圍整體比較落後，儘管在近幾年隨著經濟的發展，健身房越來越多，但是很多健身知識一直都是跟著歐美走，就在這樣的氛圍下，仍然湧現出了很多健美大咖，比如亞洲健美之王黃哲勛，就是一個身材非常勁爆的人，他的肌肉更加接近於歐美范，能和烏利塞斯一較高下。

一個純粹的亞洲黃皮膚，竟然能練出如此霸氣的肌肉，那麼他到底是怎麼練出這種霸氣的肌肉呢？

接下來，小編就為大家帶來一組訓練胸肌的黃金訓練動作，快拿出你的小本本，記乾貨啦！

胸肌的訓練大致可以分為推舉類動作和飛鳥類動作

第一類動作，推舉類，分為杠鈴卧推和器械卧推，每一種推舉類動作都可以分為平板，上斜，下斜。訓練過程中保持肩胛骨收緊。

第二個動作，雙杠臂屈伸，主要訓練下胸肌

第二類動作，利用啞鈴+下斜板做飛鳥，最大程度的打開胸肌，拉伸肌肉。

單側繩索夾胸，小重量多次數，利用胸肌收縮帶動手臂，念動一致。

當然，只要你能堅持訓練，注意訓練的質量，結合休息和飲食補充，你一定會練出碩大完美的胸肌，展現霸氣的男人氣概，華麗變身行走的荷爾蒙。