假期如何在家正確健身？

喜歡健身的朋友，一到放長假了，在家幾天不去健身感覺不自在，身體就感覺不舒服。同時好多朋友逢年過節時吃飯、休息都會變得不規律。那麼假期燃脂消脂訓練如何進行呢？下面小編給大家介紹3套可以在家就可以鍛煉的方案。

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針對上面3套訓練方案說明：

❶ 在哪練？

開頭咱們也說了，很多童鞋一到放假不是死宅就是出去浪……所以這三套計劃就是為你們這些放假狂魔量身定做的！

需要準備好彈力帶和瑜伽墊，不管你浪在哪裡，有1平米的地兒，都可以隨時隨燃脂塑型哦！

❷ 什麼時候練？

除了剛吃完飯（怕你們消化不良，尤其一放假還容易吃多……）其他什麼時候都可以練。

飯前練，幫你持續燃脂，還可以讓吃下去的食物不囤積為脂肪，反而能變成糖原和下次運動的高效燃料！

飯後消化一會兒再練，則可以燃脂消脂，防止大魚大肉后的體脂上身！

另外，這三套計劃都是以全身大肌群為主的HIIT訓練，所以這三套計劃都可以天天練哦～

❸ 三套計劃，嚴格分男女嗎？

當然不是啦……這三套計劃其實是所有人都可以練的，不過是按訓練強度和訓練動作更適用的人群給劃分的：

比如「無衝擊燃脂」，跳躍類動作更少，所以大基數和膝蓋有傷的人更安全；

而「女神打造」，針對全身大肌群，中等強度，更適合女童鞋和初入門的童鞋；

「30MIN超強燃脂」，則多以跳躍類等需要爆發力的動作為主，所以男性和體能比較強的童鞋，更推薦咯。