懶人早餐怎麼吃營養,推薦五種懶人標配早餐
懶人早餐怎麼吃營養?很多人不喜歡早起做早餐,尤其是冬天,但是早餐不得不吃啊。那麼,懶人早餐怎麼吃營養,懶人早餐有什麼標配呢?一起和靠譜小編來看看懶人早餐怎麼吃營養的介紹吧!
1、黑麥麵包+水煮蛋+黃瓜+白蘿蔔+巴旦木+沙拉醬+豆奶
熱量:530卡路里
把它們搞碎碎的拌成一碗沙拉,不僅做得簡單,吃起來也省事兒又有營養!
推薦:黑麥麵包
黑麥麵包的熱量只有普通白麵包的一半,富含膳食纖維和鐵元素,和蔬菜肉類搭配時毫無又甜又鹹的違和感。
2、葵花籽麵包+乳酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄乾+自製奶茶
熱量:590卡路里
這是一頓周末的早餐,自己用紅茶和牛奶沖一杯奶茶,花三分鐘做三明治,雖然熱量偏高,但是早餐前可以有15分鐘晨練哦。
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3、蕎麥麵包+乳酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄乾+紅棗+蘋果醬+脫脂奶咖啡
熱量:510卡路里
蘋果醬也可以換成花生醬,這類糖分高熱量高的東西最好留在早餐吃,快速給身體充電。
4、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麥茶
熱量:460卡路里
前一晚烤張Pizza,留一塊做早餐,雖說隔夜了,不過省時省事。當你在時間不充裕時還想餵飽喂好自己,可以偶爾不用那麼計較啦。
5、全麥麵包+水煮蛋+香蕉+獼猴桃+巴旦木+核桃+紅棗干+牛奶
熱量:450卡路里
將食物切片吃,對健康有好處,切片的食物讓你吃得更慢,咀嚼得更充分。