不到10分鐘無需運動器材，再忙也能練出完美體態的6個健身步驟

工作、課業忙碌，有時候結束一切回到家中，短暫的休息時間已經非常珍貴，想要放空、做點自己的事，於是運動很容易就被拋在腦後，但想要維持完美身形，運動絕對是不可或缺的。小熊貓介紹6款簡單的訓練運動，每一組都10分鐘以內、不需要任何運動器材，快速、精準的鍛煉到每個肌群，再忙再累都可以簡單的動一動，今天晚上就試試看吧！

動作一熱身：方塊步有氧

1、以雙腿為中心，左腳先往後踩，接著右腳也跟著往後踩（前後各一次）

2、左腳跳回中心，接著右腳也跟著跳回中心

3、左腳往左跨，接著右腳往右跨

4、左腳先回到中心，右腳再跟著回到中心

整個動作不斷重複，熟悉動作后可以漸漸加快速度，持續60秒。

動作二有氧、彈跳運動：單腿跳點

1、準備姿勢：將身體重心放在左腳，彎曲左膝蓋，右膝蓋自然彎曲離地向後伸，彎下身軀，右手指碰觸地面

2、右腿彎曲膝蓋往上抬起，伸直身軀，擺動左手臂，左腳向上跳躍

3、跳躍后，慢慢彎下腰，降低身軀，回到一開始的準備姿勢

左右腳輪流，各重複30秒。

動作三臀部、腹部肌群、手臂：相撲式深蹲揮拳

1、準備姿勢：相撲式半蹲，雙腿往兩側張開，膝蓋呈90度角，大腿與地板平行，臀部與大腿呈依直線，腳趾方向往外

2、左臂向左出拳，右臂向右出拳

3、出拳結束后，雙腳伸直，回到站立動作

重複60秒。

動作四臀部、腿部：屈膝跨步

1、準備姿勢：雙腿站立，與肩同寬

2、左腿向身體右後方伸直，大腿交叉，兩膝蓋像屈膝一樣向下彎曲，左膝蓋和右腳踝對齊

左右輪流，各60秒。

動作五腿部、手臂：擴胸反向弓箭蹲

1、準備姿勢：站立，雙手握拳，手臂向前伸直

2、左腳膝蓋接觸底板，左大腿和小腿呈90度角。右大腿和地板平行，大腿、小腿呈90度角

3、彎曲膝蓋的同時，手臂呈90度角往身體后伸，手臂與地板平行

4、回到準備姿勢

左右流輪，持續60秒。

動作六臀部、腹部肌群：單腿橋式

1、準備姿勢：平躺，雙手平貼地面，左腿伸直向上伸直

2、右腳掌平貼地面，抬起骨盆，大腿與身體呈現一直線，像一座橋

3、回到準備姿勢

左右流輪，持續30秒。