如何治療老年失眠症

老年人的失眠越來越受到有孝心子女的重視，市面上千奇百怪的保健品對失眠基本上沒什麼效果，如果想清除老年人失眠，可以試試以下提供的方法。

有助緩解老年人失眠的飲食

香蕉

吃香蕉有助睡前放鬆，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效使人遠離憂鬱症，減輕壓力，促進睡眠，此外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，美容睡眠一舉兩得。

奇異果

研究證實，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質的褪黑素，可調節人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關係。不過，醫生指出凡事應遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會引起腹瀉。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調節神經系統，緩解神經緊張。原蘇聯的一位學者就曾為蜂蜜的醫療性能專門著書，其中說道：「神經衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進睡眠。」

溫奶

眾所周知，睡前一小時喝杯溫熱的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一種色氨酸，可發揮鎮靜的功效。有統計指出目前過半白領處於亞健康狀態，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。

有利於治療老年人失眠的生活習慣

1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

2、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應洒水。

3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

6、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

7、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

8、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

9、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

10、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動(遠近距離運動強度依個體而定)洗個熱水澡(依個人情況而定)睡前飲用熱牛奶起。

老年失眠是比較常見的原因是在於過於操心，因此調整好心理狀態，注意合理的飲食是治療失眠的良好方法。

老人睡眠十忌

1.忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2.忌睡前過度用腦：

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3.忌睡前情緒激動：

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

4.忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

5.忌蒙頭而睡：

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

6.忌仰面而睡：

睡的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

7.忌眼對燈光而睡：

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

8.忌當風而睡：

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

老人健康睡眠的注意事項

晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。早睡早起按時休息，不干擾睡眠生物鐘。

每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。右側卧位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

老年睡眠的幾大誤點

1.減少睡眠時間

老年人因為代謝減慢，活動減少，應該減少睡眠時間。老年人睡眠時間不但不能減少，而且隨著年齡的增高還應延長，60～70歲的老年人每天應睡8小時左右，71～90歲者應睡9小時左右，90歲以上者應睡10～12小時;女性老年人的睡眠時間應比男人還要長些。

2.老年人睡眠時間越長越好

正常的睡眠既要一定的時間，又要有較好睡眠質量。睡眠質量好是指睡得很熟，不易叫醒，全身骨骼肌的反射和緊張度極度降低，腦血管舒張，腦血流量增多，腦細胞代謝旺盛;醒后感到疲勞消失，腦力得到恢復。這種高質量睡眠狀態應占整個睡眠時間的1/7。如睡眠質量不高，睡眠時再長，醒來以後仍然打不起精神，疲勞沒有消失，注意力仍得不到集中，於健康無益。