負重俄羅斯旋轉 鍛煉腹外斜肌

負重俄羅斯旋轉主要鍛煉腹外斜肌，如果重量輕點的話，可以起到減肥的效果哦!

一、鍛煉方法

動作A：動作中，雙手握住啞鈴兩頭，或是杠片兩端，或葯球。

注意：整個動作中身體維持45度傾斜。

動作B：核心肌繃緊，身體儘可能向右旋轉。

動作C：身體儘可能向左旋轉。

二、鍛煉次數：40個*4組。

三、鍛煉部位：腰肌和腹外斜肌。

四、注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

五、變化動作：抬腳俄羅斯旋轉

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