肩內收肌群訓練 彈力帶肩內收

一、訓練目標:模仿高爾夫運動擊球動作，加強擊球力量。

二、目標肌肉:肩內收肌群

三、固定位置:彈力帶固定在右側與髖同高的位置。

四、開始動作

1、雙腳站立與肩同寬，背部挺直並略前傾，收緊腹部。

2、右手握緊把手，掌心向內，直臂於身體右側。

五、訓練方法

1、呼氣，右手向內拉，至身體中心線。

2、吸氣，緩慢回到開始姿勢。

六、訓練次數:4組*15-20個。左右做完一次算1組。

七、注意事項:訓練時，保持上身及骨盆不動，集中力放在肩膀。

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