慢跑與快走 哪個更有利於減肥？

夏天到了，我減肥的想法越來越強烈，但我以前減肥好幾次都沒成功，現在有些信心不足。大學期間，我曾每天慢跑20分鐘，堅持了一個多月，的確是瘦了一點，但效果不怎麼明顯，我就漸漸放棄了。最近我家人拉著我每天晚飯後去公園裡散步，說這樣不用跑步也能減肥，但我覺得散步的運動量這麼小，怎麼可能比跑步還減肥呢？請問這兩種方法到底哪個比較適合減肥？

專家解答：

很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，但是要達到減肥的目的，運動時間至少要在30分鐘以上。一般來說，運動達到40分鐘時，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，也就是人們通常說的「燃燒脂肪」。所以小張以往每天慢跑20分鐘的方式是不足以減肥的。