老人調治失眠試試九方法
在日常生活中,隨著老年人的年紀逐漸增加,導致出現各種各樣的問題。尤其是上了年紀的人,總會出現失眠的現象。睡眠保證不了,會導致精神乏力。
中老年人失眠的原因
1、軀體疾病:當人們進入老年期時,身體的各項機能都在下降,全身性疾病發生率增高,患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等加重了老年人的失眠。
2、生理因素:眾所周知,年齡越大,睡覺的時間久越少,睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
如何治療老人失眠
1、心理調節。老年人總是會胡思亂想,總會擔心自己的睡眠質量和情況,每當夜幕降臨的時候就開始擔心,覺得今晚又會出現失眠的情況,所以想得越多,在這種不良的情緒下,導致是失眠的癥狀是會越來越明顯,並且導致失眠的情況越來越嚴重。
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2、食物調節。可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物,酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠這些食物都是我們日常生活比較常見的食物,並且具有很好的安神和解抑鬱的作用,還有就是可以經常性的食用首烏和桑葚,這兩種食物具有很好的滋補肝腎,食用以後可以很好的緩解抑鬱和失眠還有健忘的癥狀,但是一定要堅持吃用,才會有明顯的效果出現。
3、轉移注意力。可以尋找自己喜歡的興趣,享受興趣帶來的歡樂和美好,把自己抑鬱的心情得到很好的放鬆,並且要培養自己的興趣愛好,不要讓自己有過多的時間去胡思亂想,這樣就會使自己每天的生活變得更加的充實和積極,對於老年失眠症是有很好的輔助治療的作用。
4、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放鬆,來摸索適合自己的睡眠周期,然後據此形成規律的生物鐘。
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5、正確看待安神葯
最好不要使用安神葯,以免產生依賴。但若真的是很嚴重的失眠,還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。
6、注意睡前的飲食
晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
7、營造適宜的睡眠環境
建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗帘也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。
8、適當增加鍛煉
如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
9、睡前的準備工作
晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。