膝蓋骨質增生如何養護

人到中老年，身體機能方面會退化很多，很多人由於平時的保養不當，常常會因為膝蓋骨質增生而煩惱。骨質增生的病痛給生活帶來諸多身體不便和心理困擾，下面小編總結了一下膝蓋骨質增生的養護建議，希望能對大家的健康帶來積極影響。

一、運動方面

不能因為膝關節不方便而減少運動，日常適當的運動還是要堅持的，適當的運動不僅不會給膝蓋增加負擔，還會對骨質增生的痛苦帶來緩解。

1.儘可能使關節在非負重或輕負重狀態下進行活動，如仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，以保持關節活動度，減輕磨損；

2.進行有關肌肉或肌群的鍛煉，如股四頭肌等長收縮的靜力訓練（即取卧或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群），以增強肌肉的力量和增加關節的穩定性；

3.不宜做運動幅度大的功能鍛煉，避免肌筋膜拉傷。

二、飲食指導

很多人都非常推崇食療，日常食物如果食用得當，確實能夠幫助解決病痛，甚至幫助疾病痊癒。所以，日常飲食也要注意。

1.適當多食富含鈣質的食品，如奶製品、魚類，同時注意控制鈉鹽的攝入，可防止體內鈣的丟失。

2.適當多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥、因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。

3.適當多食含組氨酸的食物，如稻米、小麥和黑麥，因為許多關節炎患者體內積聚大量的銅和鐵,而組氨酸有利於清除機體過剩的金屬。

4.少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄屬蔬菜，以防這些食物的茄鹼干擾患者的酶，而造成疼痛不適。

5、禁服鐵或含鐵的複合維生素，因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。

三、生活方式

1.保暖，避免膝關節受涼。不在潮濕陰冷處坐卧、運動，不要汗出當風，不要在出汗后，立即涼水浴，以防風、濕、寒氣對膝關節的侵害，患病關節重點保暖。

2.膝關節不過於勞累或負荷過重。家庭事務不宜做需雙下肢劇烈扭轉運動的項目，如蹲下擦地或洗衣等，要注意勞逸結合，防止因過度用力造成組織損傷。已出現關節炎疼痛者，平日可使用手杖、助步器等協助活動，減輕疼痛。

3.日常保健。選擇合適的保健品也有助於骨骼的健康。膝蓋骨質增生需要多補充骨膠原蛋白，骨膠原蛋白可以潤滑關節，減少痛苦，還能夠減少鈣質的流失，強筋健骨，對骨骼健康起積極作用。而人體吸收最好的當屬鹿骨膠原蛋白，鹿與人同源，且鹿骨性溫，在補充骨膠原與溫補腎陽方面的效果良好。

4.控制體重。隨著人們生活水平的提高，人群肥胖比率明顯增高。超重會增加關節負擔，因此建議過於肥胖者，要適當控制飲食，注意調整飲食結構，減少熱量的攝入，將體重控制在適當的範圍之內，減輕關節上的壓力和磨損程度。

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