麒麟臂，男人力量的象徵！想要擁有強壯的麒麟臂，試試這幾個動作

擁有一雙強壯的手臂，應該是每一位男性朋友所憧憬的吧！麒麟臂，不僅僅是性感的標誌，更是男友力和力量爆棚的象徵。手臂，決定了你上肢力量的薄弱，也是廣大肌友們著重訓練的部位之一。

單臂啞鈴上提

「欲練胸肌，先練手臂。」手臂的肌肉包括：肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌（包括前、中、后束），小臂也不要遺忘，訓練的時候也一定要鍛煉到。

手臂三維圖

手臂練的好，穿衣服那也是相當的有型啊。

你不想成為這樣的帥哥嗎

但是，我們應該怎麼去鍛煉手臂呢？請跟著小熊貓往下看。

小熊貓建議建議每個動作可以做3~4組，每一組做8~12次，組件休息時間不要超過50秒。也可以根據自己的健身情況進行相應的調整。

動作一仰卧杠鈴窄距卧推：

仰卧杠鈴窄距卧推

動作二俯身杠鈴腿后臂屈伸（注意：大臂與地面保持平行，只有小臂在移動）：

俯身杠鈴腿后臂屈伸

動作三體前傾繩索臂屈伸：

體前傾繩索臂屈伸

動作四繩索直立下壓：

繩索直立下壓

動作五杠鈴彎舉：

杠鈴彎舉

動作六啞鈴彎舉（注意：身體微微前傾，大臂保持不動，二頭帶動小臂移動）：

啞鈴彎舉

動作七彈力帶彎舉：

彈力帶彎舉

動作八站姿彈力帶平行彎舉：

站姿彈力帶平行彎舉

一定要堅持喲！小熊貓祝你早日練成麒麟臂！