駝背弓背矯正塑形訓練：3個超級組訓練動作塑形背部增強背部力量

2017-11-29
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背部對於體型和自身基礎力量有著巨大的影響，首先背部若是出現不良姿勢就會嚴重影響身體的美感，尤其是現在最常見的駝背情況，尤其是男性多少由於一點駝背情況，背部成弓型彎曲，嚴重者會直接影響身體的美感，所以對於背部保護對於每個來說都是非常重要的，如果有不良姿勢不進行矯正，時間久了就有可能會形成駝背弓背的情況，如果你想讓身材一直保持著高大威猛健碩，那麼就一定要加強背部的矯正塑形以及力量訓練，背部力量是影響身體基礎力量的主要區域，可以說如果你的背部沒有力量，那麼全身整個的基礎力量就會非常弱，因為在進行力量活動時其實主要的發力部位就是背部，

如果一個人的背部肌肉力量弱，那麼他出現駝背弓背的幾率就會比背部肌肉力量強的人高很多，·因為出現駝背弓背主要的原因是脊柱彎曲變形導致，而脊柱之所以會出現彎曲變形，主要是因為兩個原因，第一是因為平常有各種不良姿勢的壞習慣，第二就是因為背部肌肉力量較弱，不能對脊柱進行有效的保護，這一點是非常關鍵的，有很多人到了中年以後經常出現背痛，站一會或者坐一會都會出現背痛的原因，就是因為背部肌肉力量弱而導致的，因為隨著年齡的增長，肌肉力量的流失，導致脊柱沒有肌肉的保護，沒有了肌肉的保護就會在運動活動中增加脊柱的壓力，從而出現痛感，

所以背部的肌肉力量非常重要，不僅關乎著你的體型美感，更是關乎著你的背部健康，年輕時加強背部肌肉鍛煉，不僅可以預防常見的駝背弓背，而且還會降低到中年以後背部常見毛病，所以加強背部肌肉力量是我們年輕人勢在必行的事，今天就為大家整理一組關於背部塑形的訓練動作，可以有效的幫助大家更好的塑形背部。

這次的背部訓練計劃全部為兩個不同動作組成的超級組，超級組可以很好的提高訓練的整體強度和效率，但是也一定要選擇合適的重量，並且保證動作的重量，盡量的保持全程的位移和完整的收縮。一般來說，超級組的第二個動作會使用更合適的重量，以至於可以完成超級組，利用恆定的重量+恆定的次數完成每一個動作，一定要選擇合適重量完成每一個動作，要明確你強化的是背部

每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

首先是熱身動作，熱身階段很重要，一定要重視，她選擇利用固定於深蹲架的杠鈴桿做引體向上(手窄距離握桿)，做3組，每組做12 -10次，當然你也可以用龍門架的單杠來完成引體向上，如果你並不能完成引體向上，就用固定器械做下拉等動作來充分的熱身