睡眠質量不好該怎麼辦？

現如今越來越多的人出現睡眠問題，晚上睡眠不好直接會影響第二天的工作和生活質量，整個人的氣色和精神狀態都會不佳，那要下面我們就來討論一下如何改善睡眠質量。

1、聽聽音樂：來首輕緩舒適節奏緩慢的音樂聽聽吧，舒緩的音樂也會讓大腦處於放鬆狀態，可以有利於提高睡眠質量並延長睡眠時間。

2、調整生物鐘：嚴格要求自己，調整紊亂的生物鐘，按時睡覺。不要試圖白天補覺，就會造成白天睡過多，晚上就會睡不著的現象，造成惡性循環，晚上不按時睡覺，身體各器官得不到休息也會造成身體健康受到威脅。

3、改變睡姿：改掉仰卧的睡姿，採用雙腿彎曲右側卧的睡姿吧，這樣會使心臟受壓減小，更好地促進血液循環，使身體處於放鬆狀態，這樣整個人放鬆下來后才會更有益於睡眠。

4、適量的運動：適量的運動可以更好地改善睡眠質量。運動不僅可以燃燒脂肪，達到減肥的效果，而且下午進行適量的有氧運動，可以改善睡眠。

5、看些無聊的書：不知道大家有沒有體會過一看書就發困這種情況，這招對於失眠人群是百試不爽的。找些無聊的書來看，因為大腦對於這些東西是排斥的，相應的精神就會萎靡，想遠離這些書，所以漸漸就會進入睡眠狀態了。

6、以牛奶來代替咖啡濃茶：眾所周知，咖啡濃茶通常都是用來提神的，所以晚上就不要喝這些了，以牛奶來代替咖啡濃茶，牛奶有鎮靜安神的效果，可以更好的入睡。

7、睡覺之前忌暴飲暴食：睡覺前一到兩個小時不要再進食了，暴飲暴食會加重胃部的負擔，撐著肚子又怎能睡好呢，先讓身體器官得以放鬆，這樣進入慵懶的狀態才能更好的入睡。

另外需要注意的是，長期睡眠質量不好的人需要避免服用安眠藥。安眠藥等一定藥物具有依賴性，若是長期服用安眠藥來達到睡眠時間，後期產生依賴，將對身體造成嚴重的危害。如果一定要服用，也要在一生的監督下，遵醫囑服用。以免服用不當，對身體產生影響。