腿部增肌力量訓練3個超級遞減組動作快速提升腿部力量

腿部力量是身體至關重要的一個力量區域，身體一切活動都需要腿部強大的力量支撐，

如果腿部力量薄弱將直接影響一個人運動能力，到中年以後甚至影響一個人行動能力，所以每個人都應該趁年輕加強腿部力量的訓練，

加強腿部的訓練不但可以提升身體的運動能力和爆發力，還能保護腿部骨骼和腿部重要的關節，不受長期磨損傷害對膝蓋的壓力減輕，都有很好的保護作用，

今天小編為大家推薦一組大腿力量訓練的3個經典動作，可以有效的增強腿部的肌肉力量，下面3個動作使用固定器械和利用超級遞減組深度刺激腿部訓練，

每個動作做5組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘。

動作1 器械腿舉,前三組為遞增組,每組10次,8次,6-5次(大重量),最後2組,完成8次的大重量后不休息遞減重量完成15次

動作2 器械腿屈伸,前三組為遞增組,每組15次,10次,8次(大重量),最後2組,完成10次后不休息遞減重量完成15次

動作3 杠鈴原地箭步蹲(注意蹲下的幅度),恆定重量,短休息時間(30秒),第1組做10次,之後每組間短休息盡量用恆定重量做10次,如果不能完成10次,每組用恆定重量到力歇為止。

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