熱瑜伽第十五式:仰卧起坐

熱瑜伽 第十五式 仰卧起坐

益外：

收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強脊柱伸展度。

步驟：

1、 仰卧，雙手放於身體兩側，手心向上，雙腳放鬆。

2、 雙手放於頭上方地面，伸直手臂，雙腳關攏，吸氣，保持雙腿伸直，腳跟放在地。

3、 用手臂帶動身體向前向上。

4、 讓上體垂直地面，之後呼氣向前彎曲，手抓腳趾。

5、 將上身向雙腿方向伸展，讓頭觸小腿或膝蓋，肘放在腿兩側的地板上。

6、 對於初學者來說將頭觸到小腿或膝蓋會有一些困難，不用執著或急於去將頭觸膝蓋，做到你自身的最大限度即可， 也可用一條瑜伽帶，來幫助身體充分的伸展。

提示：

注意上體壓向雙腿的時候，禁忌用力過猛，拉傷韌帶。