女人必練的優雅龍式，一覺醒來皮膚都變好了！

不知道你們什麼時候開始上班，

YOYO的假期還有明天一天，

想想都要睡不著覺了，

完全沒有做好要上班的準備！

沒辦法，只能藉助瑜伽了，

你也可以試試哦~

體式分解及動作要點

今天的視頻包含金剛跪坐背伸展、龍式，讓你進入深度睡眠，趕走多夢和倦怠！

體式分解：

01.金剛坐進入，腳趾完全分開，尾骨向內微卷，腹部向內，小腹回收，胸腔向上提升；抬起膝關節向上，吸氣時伸展腹部，呼氣放鬆肩膀。閉眼保持5-8次呼吸。如果覺得腳踝疼痛，可以在下面放一個毛巾。

02. 下犬式進入，抬右腿，右腳置於右手外側，吸氣延展背部呼氣調整後方腿部向後並內旋，呼氣時屈膝，小腿脛骨貼緊地面，沉肩向下，胸腔上提，或者手肘撐地，脊柱始終保持伸展，保持5-8個呼吸，換另一側。全部結束後放松。

體式功效及練習注意

01. 金剛坐背伸展能夠增強胃部蠕動，加快消化，減少失眠多夢現象。在這個練習中也能更好的集中注意力，幫助鬆弛神經，讓睡眠變得更加深沉。

02. 龍式能夠伸展腹部、脊柱，對身體前半部分的放鬆具有很好的效果，伸展腰部，減少腰部脂肪，閉眼放鬆，可以安神靜心，另外也能幫助我們安眠。