低卡美味豆腐減肥食譜

好的身材是女人們的資本，想要嫁的好，長的不漂亮，沒有好身材是不行的，所以無論是相貌，還是身材，女人對於美的追求總是無止境的，那麼如何才能減肥擁有好身材呢?今天小編就給大家介紹三日減肥食譜讓你不為身材而煩惱。

第一日減肥食譜

早餐：吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(雞蛋)1個，油5公克，美國生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

午餐：烏龍麵125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

晚餐：飯3/4碗，烤雞腿1/2隻，芹菜炒肉絲(芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克)，涼拌小黃瓜(小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許)。

1、漢堡后三明治中間所夾的蛋白質食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調，因此要控制熱量的美眉，記得不要在麵包或吐司上面塗抹沙拉醬了!

2、在料理炒飯、炒麵這類食物的時候，因拌炒時必須加一些油才不會粘鍋，往往比平時吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動手做才可以控制熱量喔!

3、肉類、海鮮類的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調時應避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，並注意盡量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會用糖來調味，這一部分是一個隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時增加的熱量。

第二日減肥食譜

早餐：新鮮肉包子2個，玫瑰瘦身花茶1杯。

午餐：飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿蔔20公克，白蘿蔔30公克，清拌三色(四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克)，炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個。

晚餐：炒米粉(濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克。

1、中式早餐店現在也有多樣的選擇，所以選購時必須小心，多選擇用蒸的方式出來的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆漿(熱量需另計)，也是豐盛的一餐。

2、一般的商業套餐也要注意熱量!看似份量不多，實際上蛋白質類(即肉類或海鮮類)份量均有過多的情形，而烹調的方式也採用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐吃下來可是會破壞減肥計劃的!飯後的甜點，請以水果取代果汁或小西點，而茶或咖啡則盡量用不加糖或奶精。

3、用炒的方式來烹調食物時，可使用「不粘鍋」來減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯的方法。

第三日減肥食譜

早餐：廣東粥1碗。

午餐：水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個。

晚餐：滷肉飯(飯150公克，瘦絞肉35公克，滷蛋半個，鹵筍子40公克)，炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克。

1、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項主角——油條卻是含油量高的食物3喔!不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔心很快會覺得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量。

2、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會增加，聰明的美眉不妨在家中自製低卡水餃，好吃又健康!至於搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用。

3、滷肉飯是大眾化的口味，除了滷肉香之外，滷汁也是滷肉飯的重點，一般的滷肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部分也隨著時間的燉煮跑到肉汁裡頭，所以盡量不要舀到滷汁上層的部分，因為油比水輕，大部分會浮在湯汁上層。

通過以上的介紹，你知道怎麼減肥才能擁有好身材了嗎?減肥食譜作為最健康的減肥方法被大家所青睞，飲食減肥能夠逐漸的消除身上的贅肉，讓你不再為身材而煩惱，想要快速瘦，那麼就試試以上的三日減肥食譜吧。

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