怎樣快速進入深睡眠

（1）曬太陽。有的人很難想象曬太陽和睡眠有什麼關係，而且許多人認為曬太陽會讓皮膚變得黝黑粗糙，所以拒絕在陽光下直射，甚至塗滿各種各樣的防晒霜。其實這是不正確的，早上曬太陽可以會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，經過一段時間後會刺激睡眠，強烈的人造光也有同樣的效果。但是強烈的人造光會傷害眼睛，造成頭腦發暈。相反，如果發覺你不想睡得很早，也可以在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

（2）鍛煉也能縮短你的睡眠周期。有人喜歡早上起來晨練，其實最健康的鍛煉時間是下班后，清晨人的血液黏度增高，而到了晚上血液中血小板數降低四分之一，晨練有可能增加血栓的危險，人體生物節律顯示，傍晚時人的體力等各項指標達到峰值。心跳、血壓調節的最佳時間在傍晚，人體氧攝入峰值也在傍晚。傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態的時間，人的各種感覺如視、觸、嗅等處於最佳時期，下班後去流汗更利於健康，還會睡眠周期會縮短，非常有助於提高睡眠質量。睡前也可以鍛煉，最好是小強度的拉伸，既可以引起適度的疲勞感有助於睡眠，又能增強身體的柔韌性。

（3）睡前可以泡個熱水澡。在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。熱水可對人體表面穴位產生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經絡、腧穴的相互傳導而使全身乃至內臟器官的毛細血管擴張，血液循環加速以及周圍皮膚供血的暫時增多，造成大腦處於相對供血偏少的狀態，故大腦容易感到疲倦，使人體表現出呵欠連連，產生睏倦感，從而起到助眠作用。

（4）在上床一小時之前，停止強腦力活動，讓大腦放鬆。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。盡量讓自己形成這樣一個條件反射，床就是一個非常安全，讓自己休息的地方。

（5）上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了甜蜜的夢鄉，這樣很容易得到精華的深睡眠。

（6）飲食可以加快新陳代謝，使體溫升高。可以根據自己喜歡的口味學做幾個促進睡眠的食譜，讓食物搞定你的深睡眠。女性很適合豬心棗仁湯，既補血又養顏，材料還很簡單，豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克。茯苓是一種中藥，有安神利脾的功效，《紅樓夢》里男男女女為之興師動眾的「茯苓霜」就是新鮮的茯苓磨成粉，蜂蜜勾兌而成的。

豬心棗仁湯的做法也很簡單，把豬心切成兩半，洗乾淨，放入凈鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每天晚上當早餐，吃心喝湯，味道非常鮮美。這道湯不僅能補血養心、促進深睡眠，還能治療治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

男性很少有人喜歡喝粥，他們覺得喝粥有點喝不飽的感覺。如果不喜歡喝粥，可以試試龍眼什錦飯，粳米100克、雞肉25克、竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，龍眼若干，醬油、料酒適量。把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米、龍眼洗凈入鍋中，用小火煮成稠飯狀，可以當晚餐，沒有任何刺激香料，平穩安神，有利於深睡眠的建立，中國人習慣吃白米飯，其實搭配在一起的菜蔬飯對身體健康更有好處。