跑步減肥攻略，誰說跑步瘦不下來？

很多人覺得減肥光靠跑步是達不到一個完美效果的，需要更多的訓練。

很多人都由於工作時間問題或者經濟條件問題，沒有辦法去健身房進行減肥鍛煉，但是正確的跑步方式，也會讓人快速的瘦下來哦~

所以，想要利用跑步順利的減肥，就要保證做到以下這幾點：

一、制定一個跑步計劃。

即使不喜歡天天跑步，但是一周至少要進行3~4次的跑步。執行這個計劃，就要持之以恆，不要因為天氣不好就打亂。

二、跑步之前先熱身。

跑步之前一定要進行10分鐘左右的熱身運動，這樣會讓身體的溫度上身，增加血液循環，防止在跑步的時候造成運動傷害。尤其是對於體能不是很好的人來說，熱身運動會加速脂肪在運動時的燃燒，先消耗一小部分糖原，這樣脂肪和能量消耗的效果會更好。

三、放慢速度。

其實慢跑才是有利於身體健康，跑步的時間維持在40分鐘左右最好，剛開始的時候一定要放慢速度，不要感到太吃力，要保持跑步時的舒適度，在進行一個階段后可以嘗試一下變速跑，也是非常有利於脂肪燃燒的。

四、尋找跑步樂趣。

在跑步的時候找到樂趣，比較容易堅持下去。在跑步的時候可以選擇和朋友一起，或者帶著寵物狗狗一起跑，比自已一個人會有樂趣的多，或者是在風景比較好的地方進行跑步鍛煉，一邊跑步一邊欣賞風景，也是一件很享受的事情。

五、選擇好跑步的時間

因為每個人都有不同的生活習慣，可以將跑步計劃定在早上或晚上，但是一定要記住，不能空腹跑步。很多人有早起空腹跑步的習慣，在跑步之前喝一杯蜂蜜水或者吃一點水果，再進行跑步；另外，不能在剛吃飽的情況下跑步，否則會對腸胃消化造成一定的負擔和損失。

六、跑步之後要記得拉伸。

很多妹子都擔心在跑步之後會不會腿粗，只需要記住一點——跑步之後一定記得拉伸，一個是能幫助排出肌肉堆積的乳酸，二是能夠塑造好的線條，防止肌肉圍度變大。

七、跑步之後要喝水

人在跑步的時候，水分會大量的排出體外，跑步之後喝一大杯水，及時補充身體所缺失的水分，或者是喝一杯自己鮮榨的果汁，能夠補充維生素和礦物質，及時為身體補給營養。