夏日炎炎，路上的俊男靚女能露的肉都露了

有些網友留言說想要那種手臂撐爆短袖袖口的感覺，

問我怎麼辦，我回答了他兩點，

第一，衣服買小一碼。

第二、練習臂部肌肉、肱二 肱三 三角肌。

做到這兩點，想不MAN，都不行！

買衣服的事我就不說了，

今天先分享如何練習肱三頭肌，為什麼先說它呢，

因為一些女網友也留言問如何減掉「拜拜肉」也叫「蝴蝶袖」，就是手臂后側的脂肪。

所以這三個動作，男女都可以，只是重量有所不同。

緊實手臂

第一個動作：拉力器屈臂下壓

鍛煉部位：肱三頭肌

多了不說直接說技巧

1.兩手間距小於肩寬，肘關節緊貼體側

2.向下時用力收縮肱三，復原時要慢慢還原。

3.向下時手臂接近打直，向上達到胸口位置，（不要在往上，也不要90度時就向下）

4.手肘不要動

第二個動作.坐姿杠鈴屈臂伸

鍛煉部位：肱三頭肌

技巧、重點：

1.上身保持筆直，肩膀往後。

2.保持手肘貼緊，要不然就變成推舉了。

（其實一直說貼緊的作用是盡量孤立肱三，這樣的刺激效果好）

第三個動作.窄握杠鈴推舉

鍛煉部位：肱三頭肌

(有人會說這不是鍛煉胸肌的嗎，其實在力量訓練時，任何推的動作，肱三都是輔助肌群，同理任何拉的動作，肱二也是輔助肌群，給大家說的這些動作，都是已經成體系的課程，所以不用擔心。）

技巧、重點：

1手肘盡量貼近身體。

2頂峰時，手臂打直，要讓肱三完整收縮。

以上動作：8-12次/每組、5組

做完后注意拉伸訓練。

另外手臂屬於小肌肉群，可以配合胸肌 背肌一起訓練，事半功倍。

女生也可以用這種方式鍛煉，不用擔心你會變成麒麟臂，你先把贅肉減了再說吧。

練成以後的你......